Hingake sügav alt sisse Sügavad hingetõmbed on tõhusamad: need võimaldavad teie kehal täielikult vahetada sissetulevat hapnikku väljuva süsinikdioksiidiga. Samuti on näidatud, et need aeglustavad südamelööke, alandavad või stabiliseerivad vererõhku ja vähendavad stressi. Sügava hingamise kogemiseks leidke mugav koht, kus istuda või lamada.
Mis kasu on sügavast hingamisest?
Sügav alt sissehingamine võib aidata teil vabatahtlikult reguleerida oma ANS-i, millel võib olla palju eeliseid – eriti südame löögisageduse langetamise kaudu, reguleerides vererõhku ja aidates teil lõõgastuda. mis aitavad vähendada stressihormooni kortisooli vabanemist teie kehasse.
Kas sügav hingamine on kopsudele hea?
Sügav hingamine taastab kopsufunktsiooni, kasutades diafragmat. Nina kaudu hingamine tugevdab diafragmat ja ergutab närvisüsteemi lõõgastuma ja ennast taastama. Hingamisteede haigusest, nagu COVID-19, taastumisel on oluline paranemisega mitte kiirustada.
Kui sageli peaksite sügav alt sisse hingama?
Püüdke sügav alt hingata 10 minutit või kuni tunnete end lõdvestunud ja vähem stressis. Töötage järk-järgult kuni 15-20 minutini. Kui olete ärritunud ja teil pole 10 minutit stressi maandamiseks, võib isegi paar sügavat hingetõmmet aidata.
Miks on sügav hingamine halb?
Raske hingamine võib põhjustada ärevus- ja paanikatunnet. See võib omakorda selle veelgi raskemaks muutahinge tõmmata. Raske hingamine ei pruugi aga viidata tõsisele terviseprobleemile. Raske hingamise põhjuse väljaselgitamine võib aidata inimestel end õhupuuduse ajal rahulikum alt tunda.
