2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Regulaarne aeroobne treening alandab vererõhku ja on praeguste hüpertensioonijuhiste kohaselt soovitatav elustiili põhimuutusena.
Kui palju aeroobne treening vererõhku alandab?
Hüpertensiivsetel inimestel soovitatakse "regulaarselt tegeleda aeroobse treeninguga, nagu kõndimine, sörkimine või ujumine 30–45 minutit päevas." vähendab süstoolset vererõhku 3–5 mm Hg ja diastoolset vererõhku 2–3 mm Hg.
Milline treening on vererõhu alandamiseks parim?
Mõned näited aeroobsetest treeningutest, mida võite proovida vererõhku alandada, on kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või tantsimine. Võite proovida ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis hõlmab vaheldumisi lühikesi intensiivse aktiivsuse puhanguid järgnevate kergema aktiivsuse taastumisperioodidega.
Kui kaua kulub treeninguga vererõhu alandamiseks?
Tavab umbes üks kuni kolm kuud, et regulaarne treening teie vererõhku mõjutaks. Kasu jätkub ainult seni, kuni jätkate treenimist.
Kas ma peaksin treenima, kui mu vererõhk on kõrge?
Kui teil on kõrge vererõhk, keskenduge aeroobsele tegevusele, sest need aitavad kõige rohkem teie südant ja veresooni, kuid vältige tegevusi, mis koormavad teie südant liiga palju. Aeroobsed harjutused on korduvad jarütmilised liigutused, mis panevad teie südame, kopsud, veresooned ja lihased tööle.
Soovitan:
Kas sinine võib alandada vererõhku?
Alandab vererõhku: liblikasherne lilletee tarbimine võib aidata vererõhku alandada. Kõrgenenud vererõhuga (hüpertensioon) inimesed võivad seda tarbida. Parandab naha tervist: sinine liblikas hernes on rikas antioksüdantide poolest. Mis on sinise Ternate'i kõrvalmõju?
Kas k altsiferool võib vererõhku alandada?
2017. aastal avaldatud Wei Zheni metaanalüüsi alarühmade analüüsi tulemused näitasid, et suukaudne D-vitamiini lisamine 3 võib vähendada süstoolse ja diastoolse vererõhu tasetessentsiaalse hüpertensiooniga patsientidel, kuid see ei mõjuta vererõhu taset hüpertensioonita inimestel.
Kas elektrolüüdid aitavad alandada vererõhku?
Lisaks on elektrolüütide hulgast magneesium efektiivne ka vererõhu alandamisel, toimides eriti loodusliku k altsiumikanali blokaatorina, suurendades lämmastikoksiidi taset ja parandades endoteeli düsfunktsiooni [10, 11]. Kas elektrolüüdid mõjutavad vererõhku?
Kas kaalium võib vererõhku alandada?
Kaaliumi tarbimise suurendamine võib vähendada teie südamehaiguste ja insuldi riski, langetades vererõhku. Liiga vähe kaaliumi ja liiga palju naatriumi tarbimine võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Kas kaalium alandab kohe vererõhku?
Kas verelaskmine võib vererõhku alandada?
Vererõhu langus Ja ühes väikeses uuringus leiti, et verelaskmine vähendas vererõhku patsientidel, kellel on ravile vastupidav kõrge vererõhk. Kas verelaskmisest on kasu? Galeni sõnul võib verd laskv sisselõige kõrvatagustesse veenidesse ravida peapööritust ja peavalu ning lasta verel välja voolata läbi temporaalsete arterite sisselõike – leiti veenid templitel – võiks ravida silmahaigusi.
