Regulaarne aeroobne treening alandab vererõhku ja on praeguste hüpertensioonijuhiste kohaselt soovitatav elustiili põhimuutusena.
Kui palju aeroobne treening vererõhku alandab?
Hüpertensiivsetel inimestel soovitatakse "regulaarselt tegeleda aeroobse treeninguga, nagu kõndimine, sörkimine või ujumine 30–45 minutit päevas." vähendab süstoolset vererõhku 3–5 mm Hg ja diastoolset vererõhku 2–3 mm Hg.
Milline treening on vererõhu alandamiseks parim?
Mõned näited aeroobsetest treeningutest, mida võite proovida vererõhku alandada, on kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või tantsimine. Võite proovida ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis hõlmab vaheldumisi lühikesi intensiivse aktiivsuse puhanguid järgnevate kergema aktiivsuse taastumisperioodidega.
Kui kaua kulub treeninguga vererõhu alandamiseks?
Tavab umbes üks kuni kolm kuud, et regulaarne treening teie vererõhku mõjutaks. Kasu jätkub ainult seni, kuni jätkate treenimist.
Kas ma peaksin treenima, kui mu vererõhk on kõrge?
Kui teil on kõrge vererõhk, keskenduge aeroobsele tegevusele, sest need aitavad kõige rohkem teie südant ja veresooni, kuid vältige tegevusi, mis koormavad teie südant liiga palju. Aeroobsed harjutused on korduvad jarütmilised liigutused, mis panevad teie südame, kopsud, veresooned ja lihased tööle.
