Üks parimaid harjutusi säärelihaste treenimiseks on sääre tõstmine. See harjutus kasutab teie enda keharaskust või täiendavaid vabu raskusi vastupanu saavutamiseks. Sellel on palju variatsioone ja seda saab teha kodus, jõusaalis või isegi tööl istudes. Kahe jala sääre tõstmiseks seiske sirgelt, jalad veidi teineteisest eemal.
Kuidas ma saan oma sääremarju kiiresti toonida?
Parimad säärelihaste tugevdamise harjutused
- Hakka trepil vms seisma, et kontsad langeksid varvastest madalamale. Hoides jalapalle trepil, langetage kontsad nii kaugele kui võimalik põranda poole. …
- Intensiivsuse suurendamiseks lisage raskust. Korrake harjutust, hoides ühes käes hantlit või muud raskust.
Kui kaua võtab aega vasikate toonimine?
Väikesi tulemusi näete isegi kahe kuni nelja nädala jooksul pärast jalgade treeningu alustamist. Teil on parem vastupidavus ja teie jalad näevad välja veidi kindlamad. Kuid kokkuvõttes kulub olenev alt teie vormisoleku tasemest märkimisväärse erinevuse saavutamiseks kolm kuni neli kuud.
Kas vasikate rasvumist on võimalik kaotada?
Kuigi ei ole olemas sellist asja nagu kiire kohtravi, mis võib konkreetselt teie jalgadele suunata, saate välja töötada rutiini, mis eemaldab üldisest liigsest keharasvast. Kui valite harjutusi, mis aitavad jalalihaseid toniseerida, võivad need ka paremini vormida.
Kuidas ma saan oma sääred peenemaks ja toonusemaks muuta?
Madala intensiivsusega kardiopõletab rasva (ja mõnel juhul isegi lihaseid) ja vähendab teie üldist kehamassi, nii et see aitab muuta teie vasikad väiksemaks. Proovige jõukõnni, stabiilne – jooksmine (mõlemad tasasel pinnal) või ujumine – suurepärane kardiotreening.
