2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Üks parimaid harjutusi säärelihaste treenimiseks on sääre tõstmine. See harjutus kasutab teie enda keharaskust või täiendavaid vabu raskusi vastupanu saavutamiseks. Sellel on palju variatsioone ja seda saab teha kodus, jõusaalis või isegi tööl istudes. Kahe jala sääre tõstmiseks seiske sirgelt, jalad veidi teineteisest eemal.
Kuidas ma saan oma sääremarju kiiresti toonida?
Parimad säärelihaste tugevdamise harjutused
- Hakka trepil vms seisma, et kontsad langeksid varvastest madalamale. Hoides jalapalle trepil, langetage kontsad nii kaugele kui võimalik põranda poole. …
- Intensiivsuse suurendamiseks lisage raskust. Korrake harjutust, hoides ühes käes hantlit või muud raskust.
Kui kaua võtab aega vasikate toonimine?
Väikesi tulemusi näete isegi kahe kuni nelja nädala jooksul pärast jalgade treeningu alustamist. Teil on parem vastupidavus ja teie jalad näevad välja veidi kindlamad. Kuid kokkuvõttes kulub olenev alt teie vormisoleku tasemest märkimisväärse erinevuse saavutamiseks kolm kuni neli kuud.
Kas vasikate rasvumist on võimalik kaotada?
Kuigi ei ole olemas sellist asja nagu kiire kohtravi, mis võib konkreetselt teie jalgadele suunata, saate välja töötada rutiini, mis eemaldab üldisest liigsest keharasvast. Kui valite harjutusi, mis aitavad jalalihaseid toniseerida, võivad need ka paremini vormida.
Kuidas ma saan oma sääred peenemaks ja toonusemaks muuta?
Madala intensiivsusega kardiopõletab rasva (ja mõnel juhul isegi lihaseid) ja vähendab teie üldist kehamassi, nii et see aitab muuta teie vasikad väiksemaks. Proovige jõukõnni, stabiilne – jooksmine (mõlemad tasasel pinnal) või ujumine – suurepärane kardiotreening.
Soovitan:
Kas saate haugi külmutada?
Märkused retsepti kohta Külmutamise teave: külmutamiseks: asetage jahutatud haugid ühe kihina suurde lukustatavasse kotti. Külmutage kuni 3 kuuks. Sulatamiseks: sulatage toatemperatuuril. Serveeri sooj alt või toatemperatuuril. Kuidas te Pikeletsit hoiate?
Kas vasikaid saab saleneda?
Peamine viis säärelihaste vähendamiseks on kasutada neid nii vähe kui võimalik ja anda lihastele võimalus ise väheneda. See aitab teil kaotada ka liigset rasva oma alumisel poolel ilma lisalihaseid kasvatamata. See aitab teil kaotada liigset rasva oma alumisel poolel (kuid pidage meeles, et see võtab natuke aega).
Kas jooksmine kasvatab vasikaid?
Jooksmine, kõndimine ja matkamine on suurepärased vasikat tugevdavad harjutused, eriti kui lähete ülesmäge. Mida järsem on tõus, seda rohkem peavad vasikad tööd tegema. Jooksuspordialad, nagu jalgpall, korvpall ja tennis, nõuavad, et te jooksete, hüppate ja oma säärelihaseid maha surute, et kiirendada või kiiresti suunda muuta.
Kuidas vasikaid venitada?
Sirutused, et leevendada pingul sääremarju Seisa seina lähedal, üks jalg teise ees, eesmine põlv kergelt kõverdatud. Hoia selja põlv sirge, kand maas ja nõjatu seina poole. Tundke venitust kogu tagumise sääre sääreosa ulatuses. Hoidke seda venitust 20–30 sekundit.
Kuidas lihaseid toniseerida?
Kehale veidi rohkem lihaseid lisades ja rasvasisalduse vähendamisel näete saledamana, mitte suuremana. Nii et suuremate raskuste tõstmine vähemate kordustega (keskmiselt kaheksa kuni 12) ja väsimuseni töötamine on lihaste toniseerimisel tõhusam kui kergemate raskuste tõstmine.
