Ülejooksmine on siis, kui su jalg satub jooksmise ajal liiga kaugele keha ette. See võib viia säärelahasteni, sest peate oma keha aeglustama, enne kui saate seda uuesti kiirendada, et end edasi lükata.
Mis järgmistest põhjustest võib üleliigutus põhjustada?
Ülejooksjatel on tavaline jooksmisviga. See jookseviga (pilt 1 allpool) ilmneb siis, kui sportlane puutub maapinnaga liiga kaugele oma raskuskeskme ees, mis suurendab põrutust ja vähendab jõudlust.
Mida võib liialdamine põhjustada?
Ülesuunaline jalg on sirgem ja jäigem, mis vähendab teie keha võimet maandumisel tekkivat jõudu vastu võtta. See võib põhjustada sääre-, põlve- ja puusavigastusi. Seevastu jalaga põlvest allapoole maandumine on parem vorm ja kehale parem.
Miks mul äkki tekivad säärelahased?
Säärelahased arenevad korduvast stressist sääreluule, tõmmates ja tõmmates lihaseid ja sidekudesid sääreosas. Jooksmisest ja hüppamisest tulenev sagedane ja korduv surve võib põhjustada sääreluu põletikku (turse või ärritust) ja nõrgenemist.
Kuidas parandada ülekoormust?
Liigutamisest loobumise viisid
- Jooksusageduse suurendamine. Jooksusagedus on defineeritud kui minutis tehtud sammude koguarv.…
- Parandage kintsulihaste tugevust. Paljud harrastusjooksjad domineerivad nelikutel. …
- Sooritage jooksvaid harjutusi. …
- Jookse ülesmäge. …
- Kansapolsterdus. …
- Viited.
