2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Vähem alt 10 minutit pidev alt mõõdukat tegevust kolm korda päevas võib anda tervisele sama kasu kui 30 minutit vahetpidamata treeningut.
Kas 10-minutilised treeningud on tõhusad?
Paljud eksperdid nõustuvad, et need lühikesed harjutused on võimsad. Üks 2016. aasta uuring näitas, et 10-minutiline treening koos üheminutilise sprindiga võib tuua tervisekasu sarnaselt 45-minutilisele mõõdukas tempos treenimisele. Saladus on siin kõrge intensiivsusega intervalltreening.
Kas saate 10-minutilise treeninguga kaalust alla võtta?
Võite sama hästi treenida (võib-olla isegi paremini) vaid 10 minutiga. See ei tähenda, et see oleks lihtne. Tegelikult peate kogu 10 minuti jooksul rohkem pingutama, kuid see on seda väärt. Uuringud näitavad, et lühikesed ja intensiivsed treeningud aitavad kaloreid põletada kaua pärast treeningu lõpetamist.
Kas 3-minutiline treening on seda väärt?
Paar suhteliselt lühikest intensiivset treeningut, mis ulatuvad vaid mõne minutini nädalas, võivad uute uuringute kohaselt anda paljude tundidepikkuse tavapärase treeningu eeliseid tervisele ja vormisolekule, ütleb dr Michael Mosley.
Kas lühikesed treeningud võivad olla tõhusad?
Väikesed treeningsaagid kogu päeva jooksul on sama tõhusad kui üks pikem treening – kuid sellel on konks. Kui teil on raske treenimiseks aega leida, on siin mõned head uudised. Uus uuring on leidnud, et lühikesed kehalise aktiivsuse puhangudminitreeningud – võivad olla sama tõhusad kui üks kontsentreeritud seanss.
Soovitan:
Millise intensiivsusega treeningut peaksin tegema?
American Heart Association soovitab üldiselt sihtpulsisagedust: Mõõdukas treeningu intensiivsus: 50% kuni umbes 70% teie maksimaalsest pulsisagedusest . Energiline treeningu intensiivsus: 70% kuni umbes 85% teie maksimaalsest pulsisagedusest.
Kuidas juua enne treeningut?
Kuid seda võib tarbida ka toidu või pillidena. Nagu nimigi ütleb, tuleks enne treeningut teha enne treeningut ja kuigi paljud inimesed joovad seda teel jõusaali või trenni ajal, tuleks seda võtta vähem alt 30. 60 minutit enne raskuste või kardiomasinate löömist.
Kas on sobilik pärast treeningut vannis käia?
Duši all käimine pärast treeningut aitab teie lihastel taastuda ja suurendab teie keha võimet tagasi põrkuda ja olla järgmiseks treeninguks valmis. Selle põhjuseks on asjaolu, et duši all käimine võib teie lihastest välja viia piimhapet, loomulikku keemilist reaktsiooni, mis põhjustab valulikkust.
Kus on suunakood kolm kolm kuus?
Suunakoodid 613 ja 343 on Ottawa ja seda ümbritseva Ida-Ontario (Kanada)suunakoodid Põhja-Ameerika numeratsiooniplaanis (NANP). Suunakood 613 on üks NANP 86 algsest suunakoodist, mis määrati 1947. aasta oktoobris. Mis suunakood on 360?
Millal aeroobset treeningut teha?
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab, et ükskõik millist tüüpi kardiotreeningu valite, peaksite seda tegema vähem alt 10 minutit korraga, et sellest kõige rohkem kasu saada. Kui teete mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks kiirkõnni, võib iga päev 30 minutit aidata teil saada mitmesuguseid eeliseid.
