Hantlitega külgkõverate kaasamisel jõutreeningu programmi võib olla mitmeid eeliseid. Hantli küljekõverused võivad parandada teie põhitugevust . Sihtides oma sisemisi kaldusid ja väliseid kaldus väliseid kaldus Väline kaldus asub kõhu külg- ja eesmises osas. See on lai, õhuke ja ebakorrapäraselt nelinurkne, selle lihaseline osa hõivab küljel, selle aponeuroosiga on kõhu eesseina. … Välise kaldus lihase aponeuroosist moodustub kubeme side. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Kõhu väline kaldus lihas – Wikipedia
lihased, hantli külgede painutused võivad tugevdada keha külgi.
Kas Side Bend on tõhus?
“Seda on lihtne kasutada hoogu ja külg-küljele kallutamist, mis võib koormata alaselga ja vähendada sihtlihaste rühma isolatsiooni. "See liigutus isoleerib kaldusid ning tugevdab väga tõhus alt õlgu ja ümbritsevaid süvalihaseid," ütleb Snow.
Kas külgmised kurvid on kasutud?
Kuigi pole midagi viga külgkõverduste tegemisel hantliga ühes käes, tehakse neid sageli valesti ja palju suurema riskiga kui tasu. … See on suuresti tingitud sellest, millises suunas hantlit teid sisse tõmbab.
Millised lihased külgkõverad töötavad?
Töötatud lihased hõlmavad alaselja lihaseid (quadratus lumborum),erector spinae, mis asuvad lülisamba mõlemal küljel, ja sisemised ja välimised kalded, mis painduvad ja pööravad selgroogu. Seisake jalad ligikaudu õlgade laiuselt, hoides paremas käes ühest hantlist.
Kas saate iga päev küljekõverdusi teha?
Kui lisate külgkõverale hantlid, koormate lihaseid rohkem ja lõhute kiude. Tugevus ja funktsioon paranevad, kui keha neid kiude parandab. Lihased vajavad selleks 48–72 tundi. Nii et maksimaalselt saate neid töötada ülepäeviti.
