Kuid see on suurepärane tööriist, mida koolitajad sageli soovitavad, et aidata inimestel end tõusta. Abistavad jõutõmbed töötavad samu lihaseid, mis täistõmbed, vähendades samal ajal raskust, mida peate tõstma. Täpselt nagu tavaline jõutõmme, töötavad abistatud tõmbed teie selga, õlgade, käte ja südamikuga.
Kas abistatud jõutõmme kasvatab lihaseid?
Abitõmbed võimaldavad luua jõudu ning täiustada liikumist ja keha asendit. Kuigi need variatsioonid ei pruugi anda teile sama jõudu kui tavalised jõutõmbed, saate siiski jõudu juurde ja sihite samu lihaseid.
Kui kaua ma peaksin abistavat jõutõmmet tegema?
„Sa pole kunagi liiga arenenud abistavate tõmbamiste jaoks,” ütleb Gaddour. Juhised: tehke 3 kuni 5 seeriat 8 kuni 12 kordusega. Puhka seeriate vahel 1–2 minutit. Täiustatud rutiini jaoks tehke nii palju tavalisi jõutõmbeid kui võimalik, seejärel tehke kohe nii palju abistavaid jõutõmbeid kui võimalik.
Kui palju raskust peaksin tõstma abiga üles?
Mida rohkem raskust lisate, seda lihtsam on treening. Proovige alustades oma kehakaalust 10 naela vähemaga (näiteks kui kaalute 180 naela, seadke masina kaal 170-le). See tähendab sisuliselt seda, et vastutate ainult 10 naela alla võtmise eest ja masin hoolitseb ülejäänu eest.
Kas abistatud tõmbed toimivad kõhulihastele?
Ei, jõutõmme ei ole ab-isolatsiooniharjutus. Kui te neid sooritate,kogu teie keha töötab, alustades kätest ja lõpetades vasikatega. Sellegipoolest on tõmbluste ajal soovitatav proovida südamikku isoleerida.
