2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Kuid see on suurepärane tööriist, mida koolitajad sageli soovitavad, et aidata inimestel end tõusta. Abistavad jõutõmbed töötavad samu lihaseid, mis täistõmbed, vähendades samal ajal raskust, mida peate tõstma. Täpselt nagu tavaline jõutõmme, töötavad abistatud tõmbed teie selga, õlgade, käte ja südamikuga.
Kas abistatud jõutõmme kasvatab lihaseid?
Abitõmbed võimaldavad luua jõudu ning täiustada liikumist ja keha asendit. Kuigi need variatsioonid ei pruugi anda teile sama jõudu kui tavalised jõutõmbed, saate siiski jõudu juurde ja sihite samu lihaseid.
Kui kaua ma peaksin abistavat jõutõmmet tegema?
„Sa pole kunagi liiga arenenud abistavate tõmbamiste jaoks,” ütleb Gaddour. Juhised: tehke 3 kuni 5 seeriat 8 kuni 12 kordusega. Puhka seeriate vahel 1–2 minutit. Täiustatud rutiini jaoks tehke nii palju tavalisi jõutõmbeid kui võimalik, seejärel tehke kohe nii palju abistavaid jõutõmbeid kui võimalik.
Kui palju raskust peaksin tõstma abiga üles?
Mida rohkem raskust lisate, seda lihtsam on treening. Proovige alustades oma kehakaalust 10 naela vähemaga (näiteks kui kaalute 180 naela, seadke masina kaal 170-le). See tähendab sisuliselt seda, et vastutate ainult 10 naela alla võtmise eest ja masin hoolitseb ülejäänu eest.
Kas abistatud tõmbed toimivad kõhulihastele?
Ei, jõutõmme ei ole ab-isolatsiooniharjutus. Kui te neid sooritate,kogu teie keha töötab, alustades kätest ja lõpetades vasikatega. Sellegipoolest on tõmbluste ajal soovitatav proovida südamikku isoleerida.
Soovitan:
Kas kollageenpeptiidid on tõhusad?
Kollageeni peptiide kasutatakse naha vananemise ja osteoartriidi korral. Neid kasutatakse ka osteoporoosi, rabedate küünte, lihasjõu ja paljudel muudel eesmärkidel, kuid enamiku nende kasutuste toetamiseks puuduvad head teaduslikud tõendid. Kas kollageenpeptiidid tõesti toimivad?
Kas kolm 10-minutilist treeningut on tõhusad?
Vähem alt 10 minutit pidev alt mõõdukat tegevust kolm korda päevas võib anda tervisele sama kasu kui 30 minutit vahetpidamata treeningut. Kas 10-minutilised treeningud on tõhusad? Paljud eksperdid nõustuvad, et need lühikesed harjutused on võimsad.
Kas käte kujundajad on tõhusad?
Sisuliselt jah. käekujulised varrukad töötavad viisil, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid ja minimeerida käte lõtvumist. Lisaks pakuvad seda tüüpi käsivarrekujulised rõivad kompressiooniga palju eeliseid, nagu väsimuse vähenemine, vereringe paranemine ja lihaste toonuse paranemine.
Kas juhtmeta hüppenöörid on tõhusad?
Hüppenöör on suurepärane treening südamevõime parandamiseks ja kalorite põletamiseks. … Sel juhul soovitan kasutada juhtmeta hüppenööri. Enamikul juhtmeta hüppenööridel on digitaalne klahvistik, mis võimaldab jälgida hüpete aega ja arvu ning kulutatud kaloreid teie pikkuse ja kaalu põhjal.
Kas tõmbed töötavad biitsepsis?
Lühid alt öeldes on jõutõmme ja lõug suurepärased õlavarre arendamiseks. Pindmiste biitsepsilihaste all on väiksem lihas, mida nimetatakse brachialiseks. Kõige tõhusam viis selle lihase treenimiseks on seda ül alt tõmmata. … Kumulatiivne maht paneb teie biitsepsi kasvama.
