Seetõttu on kõige parem kükkida ja jõutõstet teha samal päeval; vastasel juhul jättes treeningute vahele 72 tundi, ei jõuaks kaks korda nädalas nii kükki kui ka jõutõstet sooritada. Treenige jõutõmbeid ja kükki oma jalapäevadel esmaspäeval või teisipäeval, seejärel uuesti reedel või laupäeval.
Mitu korda ma peaksin nädalas surnud tõmmet tegema?
Nii algajad kui ka edasijõudnud tõstjad saavad kasu treeningutest 1 kuni 3 korda nädalas. Kui teil on tugevus või soovite rohkem tehnilist harjutamist, võib juhtuda sagedasem surmtõstmine, kuid peaksite hoolik alt juhtima nende treeningute raskusi ja mahtu.
Kuidas ma kaks korda nädalas jõutõmbeid treenin?
Tõstete kaks korda nädalas: üks raskem seanss tavaliste jõutõmmetega ja üks kergem seanss pausitõstetega. Kasutatavate seeriate, korduste arv ja 1RM-i protsent on nädalate lõikes erinev, kuid siin on ligikaudne ülevaade sellest, mida oodata.
Kas 3 korda nädalas tõstmine on liiga palju?
Nagu ma alguses mainisin, hõlmab enamik programme üks kord nädalas surnud tõstmist väga madalate seeriate ja kordustega suure protsendiga teie max. Mõjuval põhjusel, kuna on tõsi, et kui te pole tõstmises väga-väga uus ja väga nõrk, te ei saa kolm korda rasket maast tõsta. nädal.
Kui kaua peaksite tõstmiste vahel ootama?
Puhake seeriate vahel 2–3 minutit. Vahetase: 3 seeriat 5 kordust. Kasutage igas komplektis sama kaalu. Niipea, kui suudate teha 3 seeriat 5 kordust, suurendage järgmises treeningus kaalu.
