Kolm kuni neli tundi enne võistlust või treeningut peaksid distantsijooksjad sööma toitu, mis on kergesti seeditav ja organismis imenduv. Ideaalne jooksueelne eine on rohke süsivesikute sisaldus, mõõdukas valgusisaldus ning vähe rasva ja kiudaineid.
Kas tühja kõhuga joosta on okei?
Üldiselt on soovitatav süüa enne jooksmist. See annab teie kehale kütust, mida ta vajab ohutuks ja tõhusaks treenimiseks. Kui eelistate joosta tühja kõhuga, jääge kerge või mõõduka jooksmise juurde. Tehke paus, kui tunnete peapööritust.
Kas parem on joosta enne või pärast söömist?
Suur eine söömine vahetult enne jooksu võib põhjustada krampe ja seedeprobleeme. Samuti võib see teid jooksu ajal loiuna tunda. Üldise juhisena on soovitatav oodata 3–4 tundi pärast suurt sööki, enne kui jooksma hakkate.
Kas on okei enne jooksu mitte süüa?
Idee on ei jäta kunagi hommikusööki täielikult vahele. Uuringud näitavad, et keskmise inimese jaoks ei piira rahuliku tempoga hommikujooks ilma süsivesikuteta kõhus. Uuringud näitavad ka, et süsivesikute söömine ei paranda selle stsenaariumi korral jõudlust.
Kas ma peaksin enne jooksmist vett jooma?
Joomine enne, treeningu ajal ja pärast treeningut on sama oluline kui ülejäänud päeva jooksul joomine. Sihtke 16 untsi (2 tassi) vett umbes kahe tunni jooksulenne kui käivitate. Ühendage see suupiste või einega. Jooge umbes 15 minutit enne jooksu kuus kuni kaheksa untsi vett.
