Õõnes selg lastel ja noorukitel ei ole tavaliselt murettekitav, sest nad alles kasvavad, kuid puusad ja vaagnaluu tuleks hoida stabiilsena alates kümnendast eluaastast. Lülisamba püsiv alt vale asend võib põhjustada ka õõnsat selja.
Kuidas õõnsat seljaosa parandada?
Istuv vaagnakalde palli peal
- Istuge treeningpallil nii, et jalad oleksid puusadest veidi laiemad, õlad tahapoole ja selg neutraalne. …
- Kallutage oma puusi ja ümardage alaselga, tõmmates kõhtu kokku. …
- Kallutage puusi vastassuunas ja kumerage selg. …
- Korda 10 korda vaheldumisi suundades.
Miks mu selg nii auklik on?
Õõnes selg on alaselja ja puusapiirkonna lihaste tasakaalustamatuse tagajärg. See tähendab, et üks lihasrühm töötab ülemäära, samal ajal kui selle vastand keha vastasküljel on nõrgenenud. Seetõttu on oluline kõhulihaseid aktiveerida ja tugevdada.
Kas õõnes kehahoidmine on teie seljale halb?
Parem lülisamba stabiilsus
Õõnes hoidmine aitab tugevdada lihaseid, mis stabiliseerivad teie alaselga sportlike ja igapäevaste liigutuste ajal. Ühtlaselt tugevdatud tuharalihased, puusa painutajad ja kõhulihased aitavad hoida teie selgroogu õiges asendis ning vältida selgroolülide ja ketaste pinget.
Miks on mu alaseljas mõlk?
Selja lohud – süvendid alaosastagasi - on üsna tavaline kosmeetiline omadus. Need on põhjustatud lühikestest sidemetest, mis ühendavad vaagna nahaga, kuid neil ei ole meditsiinilist mõju. Need pole mitte ainult kahjutud, vaid neid võib isegi pidada ilu märgiks, eriti naiste puhul!
