American Heart Association soovitab üldiselt sihtpulsisagedust: Mõõdukas treeningu intensiivsus: 50% kuni umbes 70% teie maksimaalsest pulsisagedusest . Energiline treeningu intensiivsus: 70% kuni umbes 85% teie maksimaalsest pulsisagedusest.
Millise intensiivsusega treeningut peaksin tegema, et kaalust alla võtta?
Kaalu langetamiseks või kaalulanguse säilitamiseks vajate Mayo kliiniku andmetel kuni 300 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust nädalas. See on keskmiselt umbes 60 minutit, viis päeva nädalas. Kui olete hõivatud, jagage oma kardiotreeningud kolmeks väiksemaks treeninguks päevas.
Millise intensiivsusega treeningut peaksin ma õpilasena tegema?
Lapsed ja noorukid peaksid saama päevas vähem alt 1 tunni või rohkem kehalist aktiivsust eakohastes tegevustes, veetes suurema osa sellest mõõduka või tugeva intensiivsusega aeroobsete tegevustega.
Mis on 5 intensiivsuse taset?
Madal intensiivsus : pulss on 68–92 lööki minutis. Mõõdukas intensiivsus: südame löögisagedus on 93–118 lööki minutis. Kõrge intensiivsus: pulss on üle 119 löögi minutis.
Intensiivsuse mõõtmine
- Madal (või kerge) on umbes 40–54% MHR.
- Mõõdukas on 55–69% MHR.
- Kõrge (või jõuline) võrdub 70% MHR-iga või sellest suurem.
Millised on treeningu 3 intensiivsuse taset?
Harjutus jaguneb kolme erineva intensiivsusega. Needtasemete hulka kuuluvad madal, mõõdukas ja jõuline ning neid mõõdetakse ülesande metaboolse ekvivalendiga (teise nimega metaboolne ekvivalent ehk MET).
