Kõrge intensiivsusega treeningu (HIT) põhiprintsiibid on, et treening peaks olema lühiajaline, harv ja intensiivne. Harjutusi tehakse suure pingutuse või intensiivsusega, kui arvatakse, et see stimuleerib keha suurendama lihasjõudu ja -suurust.
Mis on kõrge intensiivsusega treening?
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on intervalltreeningu vorm, kardiovaskulaarse treeningu strateegia, milles vahelduvad lühikesed intensiivsed anaeroobsed treeningud vähem intensiivsete taastumisperioodidega kuni liiga kurnatuseni. jätkamiseks.
Kas kõrge intensiivsusega treening on teile kahjulik?
Uus uuring vihjab, et liigne HIIT võib kahjustada teie mitokondreid, energiageneraatoreid, mida leidub teie keha igas rakus.
Millised on suure intensiivsusega intervalltreeningu näited?
Siin on mõned lihtsad näited HIIT-treeningutest:
- Kasutades statsionaarset jalgratast, pedaalige 30 sekundit nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik. …
- Pärast soojenduseks sörkimist spurtige 15 sekundit nii kiiresti kui võimalik. …
- Sooritage kükihüppeid (video) nii kiiresti kui võimalik 30–90 sekundi jooksul.
Mis juhtub, kui treenite suure intensiivsusega?
Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) suurendab rasvade oksüdatsiooni, tugevdab teie südant ja parandab drastiliselt teie anaeroobset võimekust. … HIIT on mis tahes lühiajaline treening, mis kasutablühikesed intensiivse pingutuse hood, millele järgneb lühike puhkehooaeg.
