2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Kõrge intensiivsusega treeningu (HIT) põhiprintsiibid on, et treening peaks olema lühiajaline, harv ja intensiivne. Harjutusi tehakse suure pingutuse või intensiivsusega, kui arvatakse, et see stimuleerib keha suurendama lihasjõudu ja -suurust.
Mis on kõrge intensiivsusega treening?
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on intervalltreeningu vorm, kardiovaskulaarse treeningu strateegia, milles vahelduvad lühikesed intensiivsed anaeroobsed treeningud vähem intensiivsete taastumisperioodidega kuni liiga kurnatuseni. jätkamiseks.
Kas kõrge intensiivsusega treening on teile kahjulik?
Uus uuring vihjab, et liigne HIIT võib kahjustada teie mitokondreid, energiageneraatoreid, mida leidub teie keha igas rakus.
Millised on suure intensiivsusega intervalltreeningu näited?
Siin on mõned lihtsad näited HIIT-treeningutest:
- Kasutades statsionaarset jalgratast, pedaalige 30 sekundit nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik. …
- Pärast soojenduseks sörkimist spurtige 15 sekundit nii kiiresti kui võimalik. …
- Sooritage kükihüppeid (video) nii kiiresti kui võimalik 30–90 sekundi jooksul.
Mis juhtub, kui treenite suure intensiivsusega?
Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) suurendab rasvade oksüdatsiooni, tugevdab teie südant ja parandab drastiliselt teie anaeroobset võimekust. … HIIT on mis tahes lühiajaline treening, mis kasutablühikesed intensiivse pingutuse hood, millele järgneb lühike puhkehooaeg.
Soovitan:
Mida tähendab kõrge laktaadisisaldus?
Kõrge laktaaditase veres tähendab, et inimese haigus või seisund põhjustab laktaadi kogunemist. Üldiselt tähendab suurem laktaadisisaldus haigusseisundi tõsidust. Kui see on seotud hapnikupuudusega, võib laktaadisisalduse suurenemine viidata sellele, et elundid ei tööta korralikult.
Kui süstoolne on kõrge?
Pikaajaline kõrge süstoolne vererõhk võib suurendada insuldi, südamehaiguste ja kroonilise neeruhaiguse riski. Süstoolse rõhu soovitatav eesmärk alla 65-aastastel täiskasvanutel, kellel on 10% või suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, on alla 130 mm Hg.
Kas täiskasvanute põlvi saab treeninguga korrigeerida?
Enamiku genu valgumiga inimeste jaoks võib harjutus aidata põlvi ümber joondada ja stabiliseerida. Teie arst või füsioterapeut saab hinnata teie kõnnakut ja soovitada harjutusi, mis on mõeldud teie jala-, puusa- ja reielihaste tugevdamiseks.
Millise intensiivsusega treeningut peaksin tegema?
American Heart Association soovitab üldiselt sihtpulsisagedust: Mõõdukas treeningu intensiivsus: 50% kuni umbes 70% teie maksimaalsest pulsisagedusest . Energiline treeningu intensiivsus: 70% kuni umbes 85% teie maksimaalsest pulsisagedusest.
Kas tühja kõhuga kardiotreening peaks olema madala intensiivsusega?
Paastunud kardiotreening viitab mis tahes tüüpi kardiovaskulaarsele treeningule, mida tehakse tühja kõhuga. Tavaliselt kasutavad inimesed tühja kõhuga kardiotreeningu jaoks madala intensiivsusega aeroobset treeningut. … Seetõttu on vähem alt 6-tunnine ootamine pärast sööki ohutu panus tagamaks, et olete paastunud ja et olete oma viimase söögikorra täielikult seedinud.
