2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Kreatiin on aine, mida leidub looduslikult lihasrakkudes. See aitab teie lihastel toota energiat raskuste tõstmise või suure intensiivsusega treeningu ajal. Kreatiini võtmine toidulisandina on sportlaste ja kulturistide seas väga populaarne, et kasvatada lihaseid, suurendada jõudu ja parandada treeningsooritust (1).
Kas kreatiin hoiab sind ärkvel?
Võib-olla üks põhjalikumaid leide kreatiini ja une kohta viitab sellele, et kreatiini lisamine võib vähendada puhanuna tundmiseks vajalikku und. Kreatiin suurendab saadaoleva energia hulka – mitte ainult lihastes, vaid ka ajus.
Kas kreatiin annab kiiret energiat lühid alt selgitab?
Kreatiinilisandid suurendavad teie fosfokreatiinivarusid, võimaldades teil toota rohkem ATP-energiat, et toita lihaseid intensiivse treeningu ajal (10, 11). See on kreatiini jõudlust parandava toime peamine mehhanism.
Kas kreatiin suurendab kõhurasva?
Te võite muretseda ka mittelihaste kaalutõusu, nimelt rasva pärast. Kuid hoolimata näiliselt kiirest kaalutõusust ei tee kreatiin sind paksuks. Rasva kasvamiseks peate tarbima rohkem kaloreid, kui kulutate.
Kas sa tõesti vajad kreatiini?
Lihaste kasvatamiseks peame rakendama lihastele pinget progressiivse vastupanu või jõutreeningu kaudu. See protsess nõuab energiat ja kreatiin varustab aselle protsessi jaoks esmane energiaallikas. Seetõttu on oluline tagada, et me tarbime piisavas koguses kreatiini, kui tahame areneda.
Soovitan:
Kas kreatiin põhjustab juuste väljalangemist?
Uuringud ei ole näidanud, et kreatiin põhjustab otseselt juuste väljalangemist, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida. Ühes 2009. aasta uuringus leiti, et kreatiini lisamine on seotud DHT-nimelise hormooni taseme tõusuga, mis võib kaasa aidata juuste väljalangemisele.
Kas kreatiin sisaldab kofeiini?
Mõõdukates kogustes kreatiin ja kofeiin koos võetuna ei tohiks teie treeningut negatiivselt mõjutada. Tegelikult võivad need kaks teie jõudlust parandada. Nii kreatiini kui ka kofeiini ergogeenset kasu on laialdaselt uuritud. Eelkõige võivad need toetada lihaste kasvu, jõudu ja jõudu.
Kas kreatiin suurendab plahvatuslikkust?
Kreatiinilisandid suurendavad oma fosfokreatiinivarusid, võimaldades teil intensiivse treeningu ajal toota rohkem ATP-energiat, et toita lihaseid (10, 11). See on kreatiini jõudlust parandava toime peamine mehhanism. Kas kreatiin on plahvatusohtlikkuse jaoks hea?
Kas kreatiin teeks mind paksuks?
Kuid vaatamata näiliselt kiirele kaalutõusule ei tee kreatiin sind paksuks. Rasva kasvamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui kulutate. Üks lusikatäis kreatiini päevas (umbes 5 grammi) ei sisalda kaloreid või on vähem alt paar kalorit. Kas ma peaksin kaalu langetamise ajal kreatiini võtma?
Kas kreatiin sisaldab kaloreid?
Pead rasva suurendamiseks tarbima rohkem kaloreid kui kulutad. Üks lusikas kreatiini päevas (umbes 5 grammi) ei sisalda kaloreid või vähem alt paar kalorit. Kui jääte aktiivseks ja toitute tervislikult, ei teki suukaudse kreatiini kasutamise ajal tõenäoliselt rasva.
