Kreatiin on aine, mida leidub looduslikult lihasrakkudes. See aitab teie lihastel toota energiat raskuste tõstmise või suure intensiivsusega treeningu ajal. Kreatiini võtmine toidulisandina on sportlaste ja kulturistide seas väga populaarne, et kasvatada lihaseid, suurendada jõudu ja parandada treeningsooritust (1).
Kas kreatiin hoiab sind ärkvel?
Võib-olla üks põhjalikumaid leide kreatiini ja une kohta viitab sellele, et kreatiini lisamine võib vähendada puhanuna tundmiseks vajalikku und. Kreatiin suurendab saadaoleva energia hulka – mitte ainult lihastes, vaid ka ajus.
Kas kreatiin annab kiiret energiat lühid alt selgitab?
Kreatiinilisandid suurendavad teie fosfokreatiinivarusid, võimaldades teil toota rohkem ATP-energiat, et toita lihaseid intensiivse treeningu ajal (10, 11). See on kreatiini jõudlust parandava toime peamine mehhanism.
Kas kreatiin suurendab kõhurasva?
Te võite muretseda ka mittelihaste kaalutõusu, nimelt rasva pärast. Kuid hoolimata näiliselt kiirest kaalutõusust ei tee kreatiin sind paksuks. Rasva kasvamiseks peate tarbima rohkem kaloreid, kui kulutate.
Kas sa tõesti vajad kreatiini?
Lihaste kasvatamiseks peame rakendama lihastele pinget progressiivse vastupanu või jõutreeningu kaudu. See protsess nõuab energiat ja kreatiin varustab aselle protsessi jaoks esmane energiaallikas. Seetõttu on oluline tagada, et me tarbime piisavas koguses kreatiini, kui tahame areneda.
