Kuid vaatamata näiliselt kiirele kaalutõusule ei tee kreatiin sind paksuks. Rasva kasvamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui kulutate. Üks lusikatäis kreatiini päevas (umbes 5 grammi) ei sisalda kaloreid või on vähem alt paar kalorit.
Kas ma peaksin kaalu langetamise ajal kreatiini võtma?
Kokkuvõttes ei kahjusta kreatiinilisandite võtmine lõikamise ajal teie kehakaalu langetamise eesmärke. See võib pakkuda eeliseid peale lihaste kaitse.
Kas kreatiini kaal kaob?
Keskmiselt võite eeldada, et võtate laadimisfaasis juurde 1–2% kehamassist – see on osaliselt vee kaal (8). Siiski on kreatiini lisamisest tulenev kogu keha veesisalduse suurenemine lühiajaline ja tüüpiliselt taandub paar nädalat pärast laadimisfaasi (11).
Kui palju te kreatiini võtmisega kaalus juurde võtate?
Täiskasvanute keskmine kaalutõus esimesel kreatiinisisaldusega nädalal on umbes 1,5–3,5 naela, kuigi see kaalutõus võib olla tingitud veepeetusest. Kuni 3 kuud kreatiini kasutav sportlane võtab kuni 6,5 naela kehamassi juurde rohkem kui sportlane, kes ei treeni kreatiiniga.
Kas kreatiin paneb sind ilma treenimata kaalus juurde võtma?
“Kreatiin ei sisalda kaloreid ega mõjuta teie rasvade ainevahetust,” selgitab ta. "Nii et kreatiini võtmine ja treenimata jätmine ei vii midagi."
