Klassikaline surumine on suurepärane harjutus lihaste vastupidavuse parandamiseks peksades, esiõlgades ja triitsepsis, samuti fantastiline viis nende lihaste täieliku läbikukkumiseni treenimiseks lihaste kasvu soodustamiseks. Selleks tehke pärast iga lamades surumise seeriat tõukeid.
Kas ainult kätekõverdustest saab suuri pehmuseid?
Rumised surumised VÕIVAD ehitada suured käed ja laia rindkere, kui teete neid õigesti. … Push upid on eriti suurepärased suurte käte ja laia rinna kujundamiseks, kõike samal ajal. Rääkimata sellest, et teaduse järgi on kätekõverdused (nn press ups) sama head lihaste ülesehitamiseks kui lamades surumine.
Kas kätekõverdused toimivad ka rinnaga?
Rujad tõmbed sihtige rindkere, õlgu ja triitsepsit ning treenige oma südant, selga ja jalgu. Sellise näiliselt lihtsa harjutuse jaoks on neil tõsine mõju, kuid te ei tee endale midagi head, kui teie vormi ei valita. Suurepärane push-up vorm algab jäigast plangust.
Mitu surumist peaksin päevas tegema, et rindkere kasvatada?
Kui teete 20 kätekõverdust kolm kuud, saavad teie lihased 20 kätekõverdust päevas tuttavaks ja lakkavad kasvamast. Ideaalis peaksite proovima teha 3 seeriat 12 kordusega iga päev. See aitab teil lihasjõudu kasvatada.
Kas 50 kätekõverdust päevas annab midagi?
Täiuslikud kätekõverdused tugevdavad kogu keha suuremal määral, kanduvad üle rohkematele tegevustele,ja on ka liigestele ohutumad. Need on ka raskemad. … Inimene, kes suudab teha 50 täiuslikku kätekõverdust, on tõeliselt tugev ja heas vormis – palju rohkem kui inimene, kes suudab teha 100 kohutavat kätekõverdust.
