Duši all käimine pärast treeningut aitab teie lihastel taastuda ja suurendab teie keha võimet tagasi põrkuda ja olla järgmiseks treeninguks valmis. Selle põhjuseks on asjaolu, et duši all käimine võib teie lihastest välja viia piimhapet, loomulikku keemilist reaktsiooni, mis põhjustab valulikkust.
Kas ma peaksin vanni võtma enne või pärast treeningut?
Dušš enne trenni? Kuigi pärast higistamist on duši all käimine mõttekas, on tõendeid selle kohta, et enne treeningut duši all käimine võib toimida eelsoojendusena, millel on palju eeliseid. Soe dušš võib aidata tõsta kehatemperatuuri ja lõdvestada kangeid lihaseid, suurendades verevoolu.
Mida ei tohiks pärast treeningut teha?
6 asja, mida te ei tohiks kunagi pärast treeningut teha
- Ära jäta venitamist vahele. Jahutused on kindlasti kõige lihtsam osa treeningust, mida vahele jätta. …
- Ärge kontrollige oma telefoni kohe. …
- Ärge istuge trenniriietes. …
- Ärge lubage valesid toite ega jooge end sööma. …
- Ära lõpeta vee joomist. …
- Ära joo alkoholi.
Mida teha kohe pärast treeningut?
Üldised näpunäited, mida järgida
- Saage hüdreeritud. Rehüdratsioon on hädavajalik, eriti kui olete intensiivselt treeninud või higistanud. …
- Sööge tervislikku vahepala. Plaanige süüa tervislik vahepala või eine 45 minuti jooksul pärast treeningu lõppu. …
- Tehke puhkamisel kerget treeningutpäevadel. …
- Ära unusta end maha jahutamast.
Kas pärast treeningut on parem soe või külm vann?
Pärast rasket treeningut on lihased põletikulised ja teie lihastes on lugematu arv mikrorebendeid. Soovite välja uhtuda kõik jäätmed, mis on selle protsessi kõrvalsaadus. Selle protsessi jahutav osa ei pea olema jäävann; 65 kuni 75 kraadi on hea.
