Katsiumilisandite toidulisandite faktide silt aitab kindlaks teha, kui palju k altsiumi ühes portsjonis on. Näiteks k altsiumkarbonaat on 40% elementaarset k altsiumi, seega sisaldab 1250 milligrammi (mg) k altsiumkarbonaati 500 mg elementaarset k altsiumi.
Kas k altsiumkarbonaat on hea k altsiumiallikas?
Toidulisandites sisalduvat k altsiumi leidub koos mõne teise ainega, tavaliselt karbonaadi või tsitraadiga. Igal neist on eelised ja varjuküljed. K altsiumkarbonaadi toidulisandid kipuvad olema parima hinnaga, kuna need sisaldavad kõige rohkem elementaarset k altsiumi (umbes 40% massist).
Kas k altsiumkarbonaati on ohutu võtta iga päev?
Kõigi üle 65-aastaste naiste ja meeste puhul on soovitatav päevane kogus 1500 mg päevas, kuigi selles vanuserühmas on vaja täiendavaid uuringuid. K altsiumi tarbimine kuni kogutarbimiseni 2000 mg/päevas näib olevat enamiku inimeste jaoks ohutu.
Kuidas ma saan 1000 mg k altsiumi päevas?
Siin on 15 k altsiumirikast toitu, millest paljud ei ole piimatooted
- Seemned. Seemned on väikesed toitumisjõujaamad. …
- Juust. Enamik juustu on suurepärased k altsiumiallikad. …
- Jogurt. Jogurt on suurepärane k altsiumiallikas. …
- Sardiinid ja lõhekonservid. …
- Oad ja läätsed. …
- Mandlid. …
- Vadakuproteiin. …
- Mõned lehtrohelised.
Mis on parim tüüpk altsiumi võtta osteoporoosi korral?
Kaks kõige sagedamini kasutatavat k altsiumitoodet on k altsiumkarbonaat ja k altsiumtsitraat. K altsiumkarbonaadi toidulisandid lahustuvad paremini happelises keskkonnas, seetõttu tuleks neid võtta koos toiduga. K altsiumtsitraadi toidulisandeid võib võtta igal ajal, kuna need ei vaja lahustumiseks hapet.
