Parem k altsiumivalik "Enamik inimesi saab oma toiduga piisav alt k altsiumi, kui nad pingutavad." 19–50-aastased naised peaksid tarbima 1000 milligrammi k altsiumi päevas ja üle 50-aastaste naiste eesmärk on 1200 milligrammi päevas. Heade k altsiumi allikate hulka kuuluvad: mandlid.
Kui sageli peaksite k altsiumi võtma?
K altsiumilisandid võivad aidata täita lünka toiduga saadava k altsiumi ja päevase vajaduse vahel. Pidage meeles, et enamiku täiskasvanute jaoks on soovitatav kogus 1000 mg päevas ja suureneb üle 50-aastaste naiste ja üle 70-aastaste meeste puhul 1, 200 mg-ni päevas..
Kas k altsiumi igapäevane võtmine on halb?
Enamiku inimeste jaoks on k altsiumipillide võtmine luude tervise heaks iga päev ohutu. Kuid teatud asjaolud võivad muuta igapäevase k altsiumilisandite võtmise sobimatuks või isegi suurendada teie südame-veresoonkonna haiguste riski.
Mitu korda nädalas peaksin k altsiumi võtma?
Alustage väikese annusega, näiteks 200–300 milligrammi päevas nädala jooksul, ja suurendage seda järk-järgult. K altsium võib muuta teatud ravimid vähem tõhusaks, seega pidage nõu oma arstiga, kui kasutate retseptiravimit osteoporoosi või Paget'i tõve, krampide või kilpnäärmeprobleemide raviks või antibiootikume.
Kas on halb võtta igal õhtul k altsiumi?
Katsiumi imendumise maksimeerimiseks ärge võtke korraga rohkem kui 500 mg. Võite võtta ühe 500 mg toidulisandithommikul ja teine õhtul. Kui võtate toidulisandit, mis sisaldab ka D-vitamiini, aitab see teie kehal k altsiumi tõhusam alt omastada.
