2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Kas ebaõnnestumiseni treenimine maksimeerib hüpertroofseid kohanemisi? … Lõplik järeldus oli siiski eitav: puuduvad tõendid, mis viitaksid sellele, et ebaõnnestumiseni treenimine suurendab hüpertroofiat (võrreldes sarnaste rutiinidega, mis lõpetavad paari korduse puudumise täieliku ebaõnnestumiseni).
Kas peaksite treenima hüpertroofia tõttu ebaõnnestumiseni?
Ebaõnnestumise koolitust ei tohiks kasutada igal komplektil. Kui kasutate ebaõnnestumistreeningut, tehke seda ainult harjutuse viimasel seerial ja võib-olla ainult hüpertroofia päeval. Inimesed, kes kasutavad intensiivsustehnikaid "üle ebaõnnestumise", peaksid seda tehes arvestama täiendava puhkusega. Laske oma kehal taastuda!
Kas ebaõnnestumiseni treenimine mõjub lihaskasvule halvasti?
Kuid liiga kaugele liikumine Treeningust ebaõnnestumiseni on ka lihaskasvu jaoks halvem. Kuid ärge minge liiga kaugele spektri teise otsa. Uuringud on näidanud, et peatamine, kui ebaõnnestub, näiteks peatumine 5 kordusega komplektis, kui oleks võinud teha 10 kordust kuni ebaõnnestumiseni, on lihaste kasvu jaoks halvem.
Kas ebaõnnestumiseni treenimine maksimeerib lihaste hüpertroofiat Pubmed?
Taust: madala ja mõõduka intensiivsusega jõutreening kuni ebaõnnestumiseni suurendab tervetel inimestel jõudu ja lihaste hüpertroofiat. Siiski ei hinnatud üheski uuringus treeningu ohutust ja neuromuskulaarset reaktsiooni ebaõnnestumisele raske hemofiiliaga (PWH) inimestel.
Kuidas lähebmaksimeerida hüpertroofiat?
Hüpertroofia on lihasrakkude suurenemine ja kasv.
Võiksite proovida ühte järgmistest raskuste tõstmise ajakavadest:
- Tõstke (eriti raskeid raskusi) kolm päeva nädalas. …
- Tõstmine vaid kahel päeval nädalas, olenev alt teie praegusest vormisoleku tasemest.
- Erinevatel päevadel vaheldumisi ülakeha ja alakeha tõstmise vahel.
Soovitan:
Kas lihaste vigastused väsitavad teid?
Võite avastada, et tervendamine väsitab teidja magate pärast vigastust palju. See on täiesti normaalne. Vigastused ja põletikud võivad olla äärmiselt valusad ja ebamugavad, põhjustades väsimust. Unel ja puhkusel on vigastusjärgsel taastumisel ülitähtis roll ning see on teie keha paranemise võti.
Kas ärevus võib põhjustada vasaku vatsakese hüpertroofiat?
Järeldus: Ärevushäired on seotud plasma adrenomedulliini taseme tõusuga ja vasaku vatsakese suurenenud hüpertroofiaga essentsiaalse hüpertensiooniga patsientidel. Nende muutuste kliiniline tähtsus nõuab täiendavat uurimist. Kas stress võib põhjustada vasaku vatsakese hüpertroofiat?
Kas liigne treenimine põhjustab kaalutõusu?
Liiga palju treenimine ilma vahepeal piisav alt puhkamata võib viia madala testosterooni ja stressihormooni kortisooli tasemeni. Neid hormonaalseid muutusi seostatakse sageli lihaskoe kadumise, kaalutõusu ja liigse kõhurasvaga. Kas ma võtan kaalus juurde, kui lõpetan treenimise?
Kuidas saada müofibrillaarset hüpertroofiat?
Hüpertroofia on lihasrakkude suurenemine ja kasv. Hüpertroofia viitab lihaste suuruse suurenemisele, mis saavutatakse treeninguga. Treeningu ajal, kui soovite lihaseid toonuse anda või parandada, on raskuste tõstmine kõige levinum viis hüpertroofia suurendamiseks.
Miks on haigena treenimine halb?
Palavikus treenimine suurendab dehüdratsiooni riski ja võib palavikku veelgi süvendada. Lisaks vähendab palavik lihasjõudu ja vastupidavust ning täpsust ja koordinatsiooni, suurendades vigastuste ohtu (14). Nendel põhjustel on palaviku korral kõige parem jõusaal vahele jätta.
