Liiga palju treenimine ilma vahepeal piisav alt puhkamata võib viia madala testosterooni ja stressihormooni kortisooli tasemeni. Neid hormonaalseid muutusi seostatakse sageli lihaskoe kadumise, kaalutõusu ja liigse kõhurasvaga.
Kas ma võtan kaalus juurde, kui lõpetan treenimise?
Kaalutõus
Kui te lõpetate treenimise, keha rasvasisaldus suureneb, kui teie kalorivajadus väheneb. Teie ainevahetus aeglustub ja lihased kaotavad oma võime võimalikult palju rasva põletada.
Millised on liigse treeningu sümptomid?
Siin on mõned liigse treeningu sümptomid:
- Ei suuda samal tasemel esineda.
- Vajab pikemat puhkeperioodi.
- Väsimuse tunne.
- Masenduses olemine.
- Tuju kõikumine või ärrituvus.
- Unega on probleeme.
- Valutavad lihased või rasked jäsemed.
- Liigkoormusvigastuste saamine.
Miks ma võtan pärast treeningut kaalus juurde?
Lihased sisaldavad lisaks lihasrakkudele vett. Kui hakkate treenima, võivad lihased, eriti need suured lihased, nagu teil on jalgades, regulaarse treenimise tõttu suureneda. Kuid lihased võtavad teadaolev alt vähem ruumi kui rasv. Seega muutute saledamaks, kuigi teie kaal võib tõusta.
Miks ma näen pärast kuuajalist treenimist paksem välja?
Kui kasvatate jõutreeninguga lihaseid,teie lihaskiud kogevad mikroskoopilisi pisaraid. Need pisarad on osa jõutreeningu protsessist ja sageli põhjustavad lihasvalu järgmisel päeval pärast treeningut. Selle tulemusena võivad teie lihased veidi paisuda ja säilitada vedelikku mõne päeva pärast treeningut.
