Hüpertroofia on lihasrakkude suurenemine ja kasv. Hüpertroofia viitab lihaste suuruse suurenemisele, mis saavutatakse treeninguga. Treeningu ajal, kui soovite lihaseid toonuse anda või parandada, on raskuste tõstmine kõige levinum viis hüpertroofia suurendamiseks.
Mis põhjustab müofibrillaarset hüpertroofiat?
Lihaste hüpertroofia viitab lihasmassi suurenemisele. Tavaliselt väljendub see lihaste suuruse ja tugevuse suurenemisena. Tavaliselt tekib lihaste hüpertroofia jõutreeningu tulemusena, mistõttu seostatakse seda tavaliselt raskuste tõstmisega.
Mis põhjustab sarkomeeri hüpertroofiat?
Kaks tegurit soodustavad hüpertroofiat: sarkoplasmaatiline hüpertroofia, mis keskendub rohkem lihaste glükogeeni säilitamise suurenemisele; ja müofibrillide hüpertroofia, mis keskendub rohkem müofibrillide suurenenud suurusele.
Mis stimuleerib lihaste hüpertroofiat?
Kasvufaktorid aitavad stimuleerida lihaste hüpertroofiat, samas kui testosteroon suurendab valgusünteesi. See protsess viib satelliitrakkude paljunemiseni ja nende tütarrakkude migreerumiseni kahjustatud koesse. Siin ühinevad nad skeletilihastega ja loovutavad oma tuumad lihaskiududele, aidates neil pakseneda ja kasvada.
Kuidas harjutused suurendavad hüpertroofiat?
Kuidas luua tingimused hüpertroofia tekkeks?
- Valige harjutused, mis keskenduvad teie eesmärgile ja hõlmavad suuri lihasrühmi, nagu ülestõmbed ja suruminevariatsioonid.
- Kasutage 6–12 kordust.
- Kasutage 4–6 komplekti (seetõttu suur töömaht)
- Kasutage aeglast tempot (5 sekundit ekstsentrikul)
