Mis põhjustab puusade pinget? Enamiku inimeste jaoks on pinguloleku suurim põhjus see, mida me päev läbi teeme: liiga pikk istumine on puusapainutajate pingutamise peamine süüdlane. Kui istud terve päeva laua taga, lühenevad eriti niudelihased, muutes painutajad pingul. Mõnel sportlasel on ka suurem pingetunne.
Kuidas te pingutate puusapainutajaid lahti?
Seda venitust saate teha iga päev, et aidata oma puusapainutajaid lõdvestada
- Põlvita paremale põlvele.
- Pane vasak jalg põrandale nii, et vasak põlv oleks 90-kraadise nurga all.
- Aja oma puusa ette. …
- Hoidke asendit 30 sekundit.
- Korrake 2–5 korda iga jalaga, püüdes iga kord venitust suurendada.
Milliseid probleeme võivad pingul olevad puusa painutajad põhjustada?
Pinged puusapainutajad raskendavad kõndimist, painutamist ja seismist. Need võivad põhjustada ka seljavalu ja lihasspasme alaseljas, puusades ja reites. Väga pingul puusapainutajad võivad treenides või äkilise liigutuse tegemisel rebeneda.
Kui kaua kulub puusa painutajate lõdvenemiseks?
Sõltuv alt vigastuse raskusastmest võib puusa painutaja vigastuse paranemiseks kuluda 1–6 nädalat. Väiksemad vigastused nõuavad tavaliselt 1–3 nädalat taastumisaega, samas kui raskemate lihaste rebendite puhul võib kuluda 4–6 nädalat või kauem. Ravimata rasked vigastused võivad kesta isegi kauem või põhjustada kroonilist valu.
Kuidas teate, kas teie puusapainutaja on pingul?
Hoiapõlv paigal ja lõdvestu teine jalg. Paluge sõbral vaadata ja vaadake, kas saate oma reie alla lasta, kuni see on maapinnaga paralleelne. Kui te ei saa oma reit maapinnaga paralleelselt langetada, on teil puusa painutajate pinge.
