Kui teil on paar hantlit, võite lamada voodis selili ja teha rinnale surumist: alustage raskustega otse rinna kohal; seejärel painutage küünarnukid ja langetage raskused alla ja küljele, kuni küünarnukid lihts alt harjavad voodi pinda. Korduse lõpuleviimiseks vajutage raskusi tagasi üles.
Kas voodis pingil pressimine on okei?
Voodis lamades on põhirõhk peksel ja triitsepsil, samas kui liigutuste ulatus on piiratud, erinev alt, kui kasutate pinki. Voodis lamades oleks hantlitega lendudel täielikum liikumisulatus.
Kas sa saad pingil olla pikali?
Pingil lamades saate oma jalgadega põrandast läbi sõita ja oma tuharalihasest jõudu ammutada. Kumbki pole Floor Pressiga võimalik, nii et teie pressimislihased on sunnitud rohkem pingutama. Põrandapress arendab samu lihaseid nagu pingipress – peks, triitseps ja eesmine õlg.
Kas ma saan voodis raskusi teha?
Treenerid nõustuvad nüüd, et on täiesti hea raskusi tõsta enne magamaminekut. Eelised hõlmavad stressi leevendamist, paremat und, lihasmassi säilimist ja meeleolu paranemist.
Kas tuharate pigistamine muudab selle suuremaks?
Teadlased leidsid, et need, kes tegid tuharalihase pigistusi, suurendasid oma puusa pikendamise või tuharalihase-tugevust 16 protsenti võrreldes 11-protsendilise kasvuga nende seas, kes tegid tuharasildu. Tuharaümbermõõt suurenes ka grupis, kestegi tuhara pigistusi.
