Mõnede uuringute kohaselt toimib regulaarne treening, samuti mõnede inimeste ravimid ärevuse ja depressiooni sümptomite vähendamiseks ning tagajärjed võivad olla pikaajalised. Üks jõuline treening võib aidata sümptomeid leevendada tundideks ja regulaarne ajakava võib neid aja jooksul oluliselt vähendada.
Milline treening on ärevuse jaoks parim?
Mõned head aeroobsed harjutused, mis aitavad ärevusega toime tulla, on järgmised:
- Ujumine.
- Jalgrattasõit.
- Jooksmine.
- Kiire kõndimine.
- Tennis.
- Tantsimine.
Kas treening võib teie ärevust hullemaks muuta?
Nad on näinud liiga palju treeningmontaže ja Nike'i reklaame ning arvavad, et peavad end iga treeningu ajal kurnama. Liiga pikad vastupidavustreeningud on eriti halvad stressihormooni kortisooli taseme tõstmiseks ja võivad tegelikult häirida teie und, suurendades veelgi teie ärevust.
Kas ärevuse korral on hea trenni teha?
Seosed depressiooni, ärevuse ja treeningu vahel ei ole täiesti selged – kuid treenimine ja muud kehalise aktiivsuse vormid võivad kindlasti leevendada depressiooni või ärevuse sümptomeid ja panna teid tundma parem. Treening võib samuti aidata vältida depressiooni ja ärevuse taastumist, kui tunnete end paremini.
Kaua, kuni treening ärevust leevendab?
Kuigi juba viis kuni 10 minutit aeroobset treeningut võib aidata teie tuju parandada ja vähendadaärevus, regulaarsed programmid, mis kestavad 10–15 nädalat, näivad parandavat inimese üldist vaimset seisundit.
