Piiratud uneaeg ja -kvaliteet võivad mõlemad takistada lihaste kasvu. Üldiselt saate treenida, kui te pole hästi maganud, kuid see ei ole nii tõhus. Unepuudus võib viia jõu ja reaktsiooniaja vähenemiseni ning suurendada teie arusaama sellest, kui raske on treening.
Kas on hea trenni teha, kui und ei tule?
Treening mõjub suurepäraselt teie kehale ja vaimule – ning see võib aidata teil ka korralikult magada. Kuid mõne inimese jaoks võib liiga hiline treenimine häirida seda, kui hästi nad öösel puhkavad.
Kuidas treenite, kui teil on unepuudus?
Kui treenite vähese unega, on õige tee õrn liikumine. 30-minutilisele jalutuskäigule päikesepaistes, millele järgneb õrn venitusseanss, on suurepärane vastumürk kehvale unele, kiirendades südame löögisagedust ja andes teile endorfiine, ilma et see suruks keha alla. piirangud.
Kas 5 tundi magada sobib?
Mõnikord elu kutsub ja me ei maga piisav alt. Kuid viiest tunnist 24-tunnisest ööpäevast und ei piisa, eriti pikas perspektiivis. 2018. aasta uuringu kohaselt, milles osales enam kui 10 000 inimest, väheneb keha funktsioneerimisvõime, kui uni ei jää seitsme kuni kaheksa tunni vahemikku.
Kas 2-tunnisest unest piisab?
Paar tundi või vähem magamine pole t ideaalne, kuid see võib siiski anda teie kehale ühe unetsükli. Ideaalis on see ahea mõte on seada eesmärgiks vähem alt 90 minutit magada, et teie kehal oleks aega kogu tsükkel läbida.
