Tõuge/tõmbe/jalgade jaotus on ilmselt kõige tõhusam treeningjaotus, kuna kõiki seotud lihasrühmi treenitakse ühes treeningus koos. See tähendab, et saate sama treeningu jooksul maksimaalselt kattuvaid liigutusi ja treenitavad lihasrühmad saavad sellest kattumisest üldist kasu.
Milline on kõige tõhusam treeningjaotus?
5 parimatest treeningperioodidest
- Esmaspäev: ülakeha (tõukefookus)
- Teisipäev: alakeha (küki fookus)
- Kolmapäev: väljas / aktiivne taastamine.
- Neljapäev: ülakeha (tõmbefookus)
- Reede: alakeha (reie- ja tuharalihaste fookus)
- Laupäev/pühapäev: väljas.
Kas lõhenemine kasvatab lihaseid?
Kehaosa treeningu jagamisel treenite kaks korda nädalas ühte kuni kolme kehaosa treeningu kohta. See on kulturistide seas populaarne valik, kuna kehaosade lõhenemine võimaldab teil treenida lihaseid sagedamini, et rohkem kasvada. Kulturisti peamine eesmärk on omada täiesti sümmeetrilist kehaehitust koos täieliku lihaste arenguga.
Kas lihaste kasvatamiseks on parem teha kogu keha treeninguid või poolitada?
Kui otsite kaalulangetust, kogu keha treeningud maksimeerivad kalorite põletamist. Kui otsite lihastoonust ja definitsiooni, aitavad kogu keha jõutreeningud teil luua lahja lihasmassi. kui otsite tasakaalustatud keha, ei keskendu kogu keha treeningud ainultüks piirkond, seega saavad kasu kõik lihasrühmad.
Kas 3-päevane vahe on lihaste kasvatamiseks piisav?
Jah. 3-päevane vahe on hea lihaste kasvatamiseks, sest see võimaldab teil maksimeerida nii treeningute intensiivsust kui ka taastumist. Taastumine on vaieldamatult lihaste ehitamise kõige olulisem aspekt. Ükskõik kui kõvasti te jõusaalis treenite, kui te ei lase endal korralikult taastuda, ei näe te häid tulemusi.
