Vähem söömine kaloreid ei pea tähendama näljatunnet. Tegelikult saate näljatunde vähendamiseks teha palju asju. Proovige suurendada oma portsjoneid köögiviljadega, süüa rohkem valku või petta oma meelt väiksemate taldrikutega. Need lihtsad näpunäited aitavad teil toiduportsjoneid kontrollida ilma nälga tundmata.
Kas parem on süüa väikeste portsjonitena?
Mini-toidukorrad võivad aidata isu rahuldada, stabiliseerida veresuhkru taset ja varustada keha kogu päeva jooksul toitainetega. Väiksemad ja sagedasemad toidukorrad teie igapäevastes toitumisharjumustes võivad samuti aidata kaasa tõhusamale ainevahetusele võrreldes aeglasema ainevahetusega, kui toidukordi vahele jäetakse.
Kas saate väiksemaid portsjoneid süües kaalust alla võtta?
Enne toidu järele naasmist oodake vähem alt 15 minutit ja jooge suur klaas vett. Lõika osad. Kui te ei teeks midagi muud, kui vähendaksite oma portsjoneid 10%-20%, kaotaksite kaalu. Enamik nii restoranis kui ka kodus pakutavatest portsjonitest on suuremad kui vaja.
Milline on hea portsjoni suurus kaalu langetamiseks?
1 1/2–2 1/2 tassi puuvilju ja 2 1/2–3 1/2 tassi köögivilju. 6-10 untsi teravilja, 1/2 täisteraviljast. 3 tassi rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatoite. 5–7 untsi valku (liha, oad ja mereannid) iga päev.
Kas saate väiksemaid portsjoneid süües oma kõhtu kahandada?
Kui olete täiskasvanud, jääb teie kõht enam-vähem samakssuurus – välja arvatud juhul, kui teil on operatsioon selle tahtlikult väiksemaks muutmiseks. Vähem söömine ei kahanda kõhtu, ütleb Moyad, kuid see võib aidata "isu termostaadi" lähtestada, et te ei tunneks end näljasena ja sellest võib olla lihtsam kinni pidada. teie toitumiskava.
