Sellel on parim ohutusrekord, suurim teaduslik tugi ja see on vähem alt sama tõhus kui mis tahes muu turul olev vorm. See on ka laialdaselt saadaval ja selle hind on tavaliselt madalaim. Üldiselt on selge, et kreatiinmonohüdraat on parim vorm, mida võite võtta.
Miks kreatiin teile kahjulik on?
kreatiini suurte annuste võtmine võib kahjustada neere. Mõned ravimid võivad kahjustada ka neere. Kreatiini võtmine koos ravimitega, mis võivad kahjustada neere, võib suurendada neerukahjustuse tõenäosust.
Kas kreatiinilisand on seda väärt?
Uuringud näitavad, et 17–74% erinevas vanuses sportlastest, kes tegelevad erinevate spordialadega, kasutavad kreatiini toidulisandeid. On näidatud, et kreatiini lisamine parandab lühikeste (<30 s) kõrge intensiivsusega treeningu sooritamist, kuid on vähe tõendeid selle kohta, et see võib suurendada jõudlust treeningu ajal, mis kestab kauem kui umbes 90 sekundit.
Kas kreatiin on parim lisand lihaste kasvatamiseks?
Kreatiinmonohüdraat – populaarne kreatiini vorm – on Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu andmetel kõige tõhusam lisand treeningsoorituse parandamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.
Kas kreatiin on kõige populaarsem toidulisand?
Kreatiin on lisand number üks jõusaalis jõudluse parandamiseks. Uuringud näitavad, et see võib suurendada lihasmassi, jõudu ja treeninguvõimet (1, 2). Lisaks pakub see mitmeid muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kaitseb neuroloogiliste haiguste eest (3, 4, 5, 6).
