2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Sellel on parim ohutusrekord, suurim teaduslik tugi ja see on vähem alt sama tõhus kui mis tahes muu turul olev vorm. See on ka laialdaselt saadaval ja selle hind on tavaliselt madalaim. Üldiselt on selge, et kreatiinmonohüdraat on parim vorm, mida võite võtta.
Miks kreatiin teile kahjulik on?
kreatiini suurte annuste võtmine võib kahjustada neere. Mõned ravimid võivad kahjustada ka neere. Kreatiini võtmine koos ravimitega, mis võivad kahjustada neere, võib suurendada neerukahjustuse tõenäosust.
Kas kreatiinilisand on seda väärt?
Uuringud näitavad, et 17–74% erinevas vanuses sportlastest, kes tegelevad erinevate spordialadega, kasutavad kreatiini toidulisandeid. On näidatud, et kreatiini lisamine parandab lühikeste (<30 s) kõrge intensiivsusega treeningu sooritamist, kuid on vähe tõendeid selle kohta, et see võib suurendada jõudlust treeningu ajal, mis kestab kauem kui umbes 90 sekundit.
Kas kreatiin on parim lisand lihaste kasvatamiseks?
Kreatiinmonohüdraat – populaarne kreatiini vorm – on Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu andmetel kõige tõhusam lisand treeningsoorituse parandamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.
Kas kreatiin on kõige populaarsem toidulisand?
Kreatiin on lisand number üks jõusaalis jõudluse parandamiseks. Uuringud näitavad, et see võib suurendada lihasmassi, jõudu ja treeninguvõimet (1, 2). Lisaks pakub see mitmeid muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kaitseb neuroloogiliste haiguste eest (3, 4, 5, 6).
Soovitan:
Kas kreatiin põhjustab juuste väljalangemist?
Uuringud ei ole näidanud, et kreatiin põhjustab otseselt juuste väljalangemist, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida. Ühes 2009. aasta uuringus leiti, et kreatiini lisamine on seotud DHT-nimelise hormooni taseme tõusuga, mis võib kaasa aidata juuste väljalangemisele.
Kas kreatiin andis energiat?
Kreatiin on aine, mida leidub looduslikult lihasrakkudes. See aitab teie lihastel toota energiat raskuste tõstmise või suure intensiivsusega treeningu ajal. Kreatiini võtmine toidulisandina on sportlaste ja kulturistide seas väga populaarne, et kasvatada lihaseid, suurendada jõudu ja parandada treeningsooritust (1).
Kas kreatiin sisaldab kofeiini?
Mõõdukates kogustes kreatiin ja kofeiin koos võetuna ei tohiks teie treeningut negatiivselt mõjutada. Tegelikult võivad need kaks teie jõudlust parandada. Nii kreatiini kui ka kofeiini ergogeenset kasu on laialdaselt uuritud. Eelkõige võivad need toetada lihaste kasvu, jõudu ja jõudu.
Kas kreatiin suurendab plahvatuslikkust?
Kreatiinilisandid suurendavad oma fosfokreatiinivarusid, võimaldades teil intensiivse treeningu ajal toota rohkem ATP-energiat, et toita lihaseid (10, 11). See on kreatiini jõudlust parandava toime peamine mehhanism. Kas kreatiin on plahvatusohtlikkuse jaoks hea?
Kas kreatiin teeks mind paksuks?
Kuid vaatamata näiliselt kiirele kaalutõusule ei tee kreatiin sind paksuks. Rasva kasvamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui kulutate. Üks lusikatäis kreatiini päevas (umbes 5 grammi) ei sisalda kaloreid või on vähem alt paar kalorit. Kas ma peaksin kaalu langetamise ajal kreatiini võtma?
