Magneesiumoksiidis on suurim elementaarse ehk tegeliku magneesiumi kogus kaalu kohta. Siiski on see halvasti imenduv. Uuringud on leidnud, et magneesiumoksiid on vees praktiliselt lahustumatu, mistõttu imendumiskiirus on madal (9, 10).
Milline magneesium imendub kõige paremini?
Magneesiumtsitraat on üks levinumaid magneesiumipreparaate ja seda saab hõlpsasti veebist või poodidest üle maailma osta. Mõned uuringud näitavad, et seda tüüpi magneesiumivorm on üks biosaadavamatest magneesiumivormidest, mis tähendab, et see imendub seedetraktis kergemini kui teised vormid (4).
Kas magneesiumoksiid imendub paremini?
Mõned uuringud näitavad, et see tüüp kuulub magneesiumi kõige biosaadavamate vormide hulka, mis tähendab, et see imendub teie seedetraktis kergemini kui teised vormid (4).
Mis suurendab magneesiumoksiidi imendumist?
Nõuandeid magneesiumi imendumise parandamiseks
- k altsiumirikka toidu tarbimise vähendamine või vältimine kaks tundi enne või pärast magneesiumirikka toidu söömist.
- vältides suurtes annustes tsingilisandit.
- D-vitamiini vaeguse ravi.
- sööge tooreid köögivilju nende küpsetamise asemel.
- suitsetamisest loobumine.
Kumb on parem magneesiumoksiid või magneesiumtsitraat?
Suukaudselt on magneesiumtsitraat kõige paremini imenduv vorm (aga see on seotud suure molekuliga, nii et seal on väiksem kogusmagneesium kaalu järgi). Mg-oksiid on kõige halvemini imenduv vorm, kuid sellel on kõrgeim Mg massi kohta, nii et tegelikult võite saada rohkem elementaarset magneesiumi samast Mg-oksiidi annusest võrreldes
