Inimestel on siksakitamine modifitseeritud nii, et dieedipidaja sööb ühel päeval kaalu säilitamiseks vajaliku hulga kaloreid ja seejärel paastu ajal 25% oma energiavajadusest päeval. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes järgivad seda mustrit, võivad 8–12 nädala jooksul kaotada 4–8% oma kehakaalust.
Kas kalorite rattasõit on kasulik rasva kaotamiseks?
Uuringud näitavad, et kalorite rattasõidu eeliste hulka kuuluvad suurem kaalulangus, parem suutlikkus dieedist kinni pidada, vähem näljatunnet ning negatiivsete hormonaalsete ja metaboolsete kohanemiste vähenemine. kaalulangetusdieet (1, 2, 3).
Kas kalorite rattasõit on parem?
Treening vabastab ka dopamiini, nii et aktiivne olemine võib aidata teil tunda end rahulolu madalama kalorsusega einega. Põhimõte on see, et kalorite piiramine ei too alati kaasa pikaajalist kaalukaotust. Kalorite rattasõit või kalorite nihutamine võib olla parem kui lihts alt kalorite vähendamine, kuid tõendid pole kindlad.
Kas kalorite vähendamine ka tegelikult toimib?
Kalorite vähendamine paistab soodustavat kaalulangust tõhusam alt kui treeningu suurendamine. Kaalukaotuse võti on tarbida vähem kaloreid, kui kulutad. Enamiku inimeste jaoks on võimalik kaloritarbimist vähendada rohkem kui põletada rohkem kaloreid suurema treeninguga.
Kas kalorite lugemine on kaalu langetamise ajal seda väärt?
Samas, kalorite loendamine võibolla kasulik vahend selle energiapuudujäägi saavutamiseks. Kalorite loendamine võib aidata teil kaalust alla võtta, tuues teadlikuks sellest, mida iga päev sööte. See võib aidata teil tuvastada toitumisharjumusi, mida peate võib-olla muutma, et hoida teid oma eesmärkide saavutamiseks õigel teel.
