Üldiselt kalorite tasakaalu range kontroll pole ketogeense dieedi puhul vajalik. Keto dieet on kooskõlas toiduainetega, mida me sööma pidime. Madala tärklise-/suhkrurikaste süsivesikute sisaldusega toitumine, mis eelistab valke ja rasvu ning kiudainerikkaid köögivilju, oli inimeste jaoks tuhandeid aastaid olnud põhitoeks.
Kui palju kaloreid võin ketoga tarbida?
Dieedi ajal pärineb suurem osa teie tarbitavatest kaloritest rasvast, vähese valgu ja väga vähese süsivesikuga. Ketoos tekib ka siis, kui sööte väga madala kalorsusega dieeti – mõelge arsti järelevalve all olevatele, meditsiiniliselt soovitatud dieedile 600 kuni 800 kalorit päevas.
Kas peate keto jaoks olema kalorite puudujäägis?
Pidev alt ketoosis olles ei lange kaal automaatselt. Peate ikkagi olema kaloridefitsiidis, et teie ainevahetus saaks toidurasvast tühjaks ja hakkaks toimima teie ladestunud keharasvaga. Hea uudis: ketoos ei pruugi panna teid kogu aeg keharasva põletama, kuid kiirendab oluliselt teie ainevahetust.
Kas liiga palju kaloreid võib teid ketoosist välja lüüa?
Te peaksite vältima peturoogi ja keto dieedi päevi. Paljude süsivesikute liiga tarbimine võib teie keha ketoosist välja lüüa – ja selle taastumiseks kulub mitu päeva kuni nädal. Vahepeal võib teie kaalulangus olla häiritud.
Kui palju kaloreid peaksin tarbima madala süsivesikusisaldusega dieedil?
Tüüpilised madala süsivesikute sisaldusega toiduddieet
Süsivesikutevaese dieedi puhul on päevane piirang 0,7–2 untsi (20–57 grammi) süsivesikuid. Sellised süsivesikute kogused annavad 80–240 kalorit.
