Kehv vorm pole aga ainus, mis võib viia põlvevigastuseni. Solkini sõnul võib liiga palju liiga vara jooksmine koormata lihaseid, liigeseid ja sidemeid, mis pole veel piisav alt tugevad töökoormusega toimetulemiseks.
Kas jooksmine võib teie põlvi kahjustada?
Pikaajalised uuringud näitavad et jooksmine ei paista põlvi kahjustavat. Kuid teadlased hoiatavad, et kui teile on tehtud põlveoperatsioon või kui olete rohkem kui 20 naela ülekaaluline, ei tohiks te kohe intensiivsesse jooksmisrutiini hüpata.
Kuidas ma saan joosta põlvi kahjustamata?
Valige koht, kus jooksete
Ebatasasel pinnasel jooksmine võib suurendada põlvede pöördemomenti, seega proovige joosta tasase pinnasega kohtades, nagu kõnniteed. Mõned uuringud on samuti näidanud, et gravitatsiooni vastu jooksmine vähendab põlvedele avaldatavat mõju, muutes teid vähem altid vigastustele.
Kas jooksmine on teie põlvedele halb 2020?
Niisiis, kas jooksmine põhjustab põlveliigese artroosi? Lihts alt treenimise või vaba aja veetmise eesmärgil jooksmine ei suurenda riski ja see aktiivsuse tase pakub laias valikus pikaajalist kasu tervisele. Siiski näib, et suure mahuga ja suure intensiivsusega jooksjatel on väike risk põlveliigese OA tekkeks.
Kas iga päev on hea joosta?
Igapäevane jooksmine on teie tervisele kahjulik, sest see suurendab ülekoormusvigastuste, nagu stressimurrud, sääreluu lahased ja lihasrebendid, riski. Sa peaksid jooksma kolm kuni viispäeva nädalas, et anda oma kehale piisav alt aega puhkamiseks ja taastumiseks.
