2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Ma soovitan üldiselt viit jooksupäeva nädalas algajatele, kes on esimesel või kahel jooksuaastal, vigastus altid jooksjad, kellel on anamneesis (või hirm) ülekoormusvigastused ja paljud vanemad jooksjad. Noored, edasijõudnud ja vastupidavad jooksjad peaksid sihiks võtma kuus päeva (või isegi seitse päeva, kui treener seda plaanib).
Kas parem on joosta 5 või 6 päeva nädalas?
Jooksmine 5–6 päeva nädalas on parim. Mida sagedamini teie keha midagi teeb, seda paremini ta seda asja teeb. Alustage kerge iganädalase distantsiga ja korrake seda vähem alt 4 nädalat. Soovi korral VÕITE sama distantsi korrata kauem.
Mitu päeva peaksite nädalas jooksma?
Sündmuste korraldamine teie lähedal
Algajatele soovitab enamik eksperte joosta kolm kuni neli päeva nädalas. Kui olete mõnda aega jooksnud ja teate, kuidas tempot teha, võib teil olla võimalik seda koguarvu suurendada viie päevani nädalas.
Kas on okei joosta 5 päeva järjest?
Puhke- ja taastumispäevade kasutamine
Lisaks ei tohiks te kunagi kaks päeva järjest rohkem pingutada, välja arvatud juhul, kui olete kogenud jooksja, kes töötab nutika kava järgi. Seega, kui jooksete viis päeva nädalas, peaks kolm olema taastumisjooksu. Kui jooksed kuus päeva nädalas, peaksid kolm või neli olema taastumisjooksud.
Kui kaugele ma peaksin 30 minutiga jooksma?
Algajad jooksjad peaksid alustama kahe kuni nelja jooksuga nädalas umbes 20–30 minutiga (või ligikaudu 2–4 miili) jooksu kohta. Võib-olla olete kuulnud 10 protsendi reeglist, kuid parem viis läbisõidu suurendamiseks on joosta rohkem igal teisel nädalal. See aitab teie kehal kohaneda teie uue hobiga, et te ei saaks haiget.
Soovitan:
Kas ma saan tööpuudust kord nädalas või kaks korda nädalas?
Töötushüvitisi peetakse nädalatoetusteks, kuna hüvitised jagunevad hüvitisenädalateks. Siiski sõltub see, kas teie hüvitisi makstakse igal nädalal või mitte, teie elukoha osariigist. Mis nädalapäeval töötushüvitist maksab? Töötusnädal kestab esmaspäevast pühapäevani.
Kas ma peaksin töötama 60 tundi nädalas?
Olete produktiivsem Töötades 60 tundi nädalas ülesannete täitmiseks tähendab, et olete tõenäoliselt produktiivsem. Tehtud töö hulk ei ole aga ainus oluline näitaja. Teil võib olla võimalik parandada ka oma töö kvaliteeti, kui järgite ebatavalist ajakava.
Kas ma saan joosta pindluu pingemurruga?
Pärast pindluu stressimurdu soovitavad arstid enamikul inimestel piirata pindluu murdunud koormust, eriti varakult. Kui jalg on füsioteraapiaga alustamiseks piisav alt tugev, suudab sportlane kõndida või joosta vaid murdosa oma kogu kehakaalust.
Kas ma saan plica sündroomiga joosta?
Plika sündroomiga jooksjatel on tavaliselt valu väga etteaimatava aja jooksul jooksmisel. Näiteks ilmneb valu tavaliselt etteaimataval ajal või jooksu kaugusel. Statsionaarse rattaga sõitmine või elliptiline jalgratas on talutav või isegi valutu.
Kas ma saan katkise arvutiga joosta?
Te peaksite mõõduk alt naasma ja valu korral tagasi minema. Tüüpiline kirurgiapatsient võib olla võimeline sõitma rattaga kolme kuu vanuselt, alustada jooksmist viie kuni seitsme kuu vanuselt ja naasta võistlusspordi juurde kaheksa kuni kaheteistkümne kuu pärast.
