Ma soovitan üldiselt viit jooksupäeva nädalas algajatele, kes on esimesel või kahel jooksuaastal, vigastus altid jooksjad, kellel on anamneesis (või hirm) ülekoormusvigastused ja paljud vanemad jooksjad. Noored, edasijõudnud ja vastupidavad jooksjad peaksid sihiks võtma kuus päeva (või isegi seitse päeva, kui treener seda plaanib).
Kas parem on joosta 5 või 6 päeva nädalas?
Jooksmine 5–6 päeva nädalas on parim. Mida sagedamini teie keha midagi teeb, seda paremini ta seda asja teeb. Alustage kerge iganädalase distantsiga ja korrake seda vähem alt 4 nädalat. Soovi korral VÕITE sama distantsi korrata kauem.
Mitu päeva peaksite nädalas jooksma?
Sündmuste korraldamine teie lähedal
Algajatele soovitab enamik eksperte joosta kolm kuni neli päeva nädalas. Kui olete mõnda aega jooksnud ja teate, kuidas tempot teha, võib teil olla võimalik seda koguarvu suurendada viie päevani nädalas.
Kas on okei joosta 5 päeva järjest?
Puhke- ja taastumispäevade kasutamine
Lisaks ei tohiks te kunagi kaks päeva järjest rohkem pingutada, välja arvatud juhul, kui olete kogenud jooksja, kes töötab nutika kava järgi. Seega, kui jooksete viis päeva nädalas, peaks kolm olema taastumisjooksu. Kui jooksed kuus päeva nädalas, peaksid kolm või neli olema taastumisjooksud.
Kui kaugele ma peaksin 30 minutiga jooksma?
Algajad jooksjad peaksid alustama kahe kuni nelja jooksuga nädalas umbes 20–30 minutiga (või ligikaudu 2–4 miili) jooksu kohta. Võib-olla olete kuulnud 10 protsendi reeglist, kuid parem viis läbisõidu suurendamiseks on joosta rohkem igal teisel nädalal. See aitab teie kehal kohaneda teie uue hobiga, et te ei saaks haiget.
