Pussid: töötage mitme lihasega Situps on mitme lihase harjutus. Kuigi need ei ole spetsiaalselt suunatud kõhurasva vastu (märkus: mitte ka krõmpsudele!), istumiskohad töötavad tegelikult nii kõhulihastele kui ka teistele lihasrühmadele, sealhulgas: rindkere. puusa painutajad.
Kas saate istumisharjutusi tehes kuuepaki?
Harvardi meditsiinikooli arstide sõnul ei ole istumistõmbed parim viis tugeva tuuma saamiseks. Lisaks sellele, et need ei sihi kõiki lihaseid, mida vajate kuuepaki jaoks, võivad krõmpsud tekitada ka vigastusi. Selle asemel peaksite hoidma end plankpoosis.
Kui palju kõhulihaste kõhutõmbeid päevas?
Ei ole üllatav, et te saate teha maagilist arvu istessetõusid, et tagada kadedust tekitavad kõhulihased. Kuid istesse tõusud on suurepärane viis põhijõu suurendamiseks ja üldise vormi parandamiseks. Livestrongi sõnul on kolme 25–50 kordusega istesse tõusmise seeria kombineerimine, kuidas oma kõhulihaseid üles ehitada ja kujundada.
Kas 100 istumist päevas aitab teil kõhulihaseid tõsta?
Kas istesse tõusmine toob kaasa six-packi? Istesse tõus on tegelikult kõige vähem tõhus kõhulihaste harjutus, mida saate teha. 100 istessetõuse tegemine päevas ei muuda sinu keha vähimalgi määral.
Kas istumine on kõhulihastele kahjulik?
Teadlased on avastanud, et liigutused, mis on kunagi olnud põhiliste treeningrutiinide osa, ei vähenda vööümbermõõtu ega vähenda kõhurasva. Sit-ups ei ole ka parim viis oma tuuma tugevdamiseks või paindlikuks hoidmiseks japikas perspektiivis tugev.
