Tooge vasak põlv maapinnale. Käed tagasi kõndides sirutage puusad tagasi vasaku kanna poole ja pikendage paremat jalga. Hoidke seda poosi 20–30 sekundit või kauem, kui see on mugav. Ärge unustage hingata.
Kuidas ma saan oma osadeks nädalas?
Kui soovite teha vahetükke nädala või kahe pärast, on teil harjutada igapäevast venitusrutiini: 15 minutit, kaks korda päevas. Seda rutiini oma igapäevaellu on lihtsam kui arvate! Venitage telerit vaadates, õppides või Internetis surfates.
Milliseid venitusi on poolitamiseks vaja?
Lõgede tegemiseks peate järjekindl alt venitama reielihaseid, puusapainutajaid ja tuharalihaseid. Lõhede venitusteks on liblikas, piriformis ja põlvili puusa painutaja venitus. Kui venitate järjepidev alt, võite mõne nädala pärast vahed teha.
Kas 30-päevane väljakutse töötab?
Sheppard kinnitab, et venituste mitmekesisus selles 30-päevases väljakutses oli tõeliselt positiivne, sest iga venitus aitaks sihtida kõiki neid väikeseid lihaseid.
Kas eraldumine on teile kasulik?
Lõhnade harjutamine on suurepärane teie liigeste tervise, paindlikkuse ja tasakaalu jaoks – omadused, mis muutuvad vananedes üha olulisemaks. Kõik need asjaolud mõjutavad seda, kui suure liikumisulatuse me säilitame, meie füüsilist iseseisvust ja üldist elukvaliteeti.
