Kui treenite ja teie lihased töötavad rohkem, kasutab teie keha rohkem hapnikku ja toodab rohkem süsihappegaasi. Selle lisavajadusega toimetulemiseks peab teie hingamine suurenema umbes 15-lt minutilt (12 liitrilt õhku) puhkamise ajal kuni 40–60 korda minutis (100 liitrit õhku) harjutus.
Kas väljahingamine on treeningu ajal aktiivne?
Erinev alt puhkusest, treeningu ajal mängivad väljahingamislihased hingamisel aktiivset rolli.
Kuidas muutuvad sisse- ja väljahingamine treeningu ajal?
Treeningu ajal suureneb füüsiline aktiivsus ja lihasrakud hingavad rohkem kui siis, kui keha on puhkeolekus. Südame löögisagedus tõuseb treeningu ajal. Hingamise kiirus ja sügavus suurenevad – see tagab, et verre imendub rohkem hapnikku ja se alt eemaldatakse rohkem süsihappegaasi.
Kuidas aegumine treeningu ajal muutub?
Aktiivne väljahingamine kasutab mitme rindkere- ja kõhulihase kokkutõmbumist. Need lihased vähendavad rinnaõõne mahtu: Anterolateraalne kõhusein – suurendab kõhusisest rõhku, surudes diafragmat veelgi ülespoole rinnaõõnde.
Treeningu ajal hingate välja?
Hingake pingutusel alati välja. Kui surute lamades surumise ajal kangi rinn alt, hingate surumisel välja jahingake aeglaselt alla. Kui teete ülestõmbeid, hingate välja ülestõmbamisel ja sissehingamisel allapoole.
