Magneesiumtsitraat võib olla kõige tõhusam tüüp, kui soovite toidulisandit proovida. Kui teil on magneesiumipuudus, võib selle toitaine tarbimise suurendamine tuua kaasa muid eeliseid. Jalakrampide vastu on saadaval ka muid ravimeid, mis võivad aidata.
Kui palju magneesiumi peaksin võtma lihaskrampide korral?
Kuigi magneesiumi ja lihaskrampide kohta on vaja täiendavaid uuringuid, on 300 mg magneesiumi igapäevane võtmine sümptomeid vähendanud.
Mis tüüpi magneesium on lihastele hea?
Magneesiumglütsinaadil on suurem imendumiskiirus kui teistel magneesiumidel, nagu tsitraat, malaat ja oksiid. Krooniline migreen või peavalud võivad olla magneesiumipuuduse tunnuseks. Magneesiumglütsinaat, mida võetakse enne ja pärast treeningut, võib aidata leevendada valulikke lihaseid.
Kas ma peaksin jalakrampide vastu võtma kaaliumi või magneesiumi?
Lisaks mõjutavad lihaste funktsiooni teatud vitamiinid ja mineraalid, eriti kaalium ja magneesium. Märkimisväärne hulk uuringuid on leidnud, et magneesiumi tarbimise suurendamine võib aidata vähendada öiste jalakrampide sagedust, eriti rasedate naiste puhul.
Kas magneesiumglütsinaat on parem kui magneesiumtsitraat?
Kuigi saadaval on palju magneesiumi vorme, eelistame sageli kasutada magneesiumtsitraati ja/või magneesiumglütsinaati. Magneesiumtsitraat on kõige kasulikum inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse all,samas kui glütsinaadi vorm on kasulikum selliste seisundite puhul nagu ärevus, unetus, krooniline stress ja põletikulised seisundid.
