Jooksmine peamiselt ehitab lihaseid alakehas, nagu tuharalihased, neljajalad ja reielihased. Jooksmise ajal lihaste kasvatamiseks rikastage end kindlasti süsivesikute ja valkudega nii enne kui ka pärast treeningut.
Kas jooksmine sobib neljarattalistele?
Jooksmine töötab enamasti alakeha lihaseid, nagu tuharalihased, reielihased ja nelilihased. Jooksmine töötab ka süvalihastega, nagu kaldus ja kõhu sirglihas. Lihasvigastuste vältimiseks on oluline neid tugevdada ja venitada.
Kas su jalad lähevad jooksmisest suuremaks?
Jooksmisel kasutatakse pidev alt teie tuharaid, nelipealihaseid, reielihaseid ja sääremarju, mis tähendab, et teie jalalihased töötavad ja see põhjustab nende arengut ja suurenemist. Igasugune harjutus, mis haarab teie lihaseid, suurendab nende suurust.
Kas neljarattalistel on halb sõit?
Valdavate lihaste muutmine liikumiseks ja jooksmiseks on liigeste tervise ja jõudluse parandamiseks ülioluline. Liigne sõltuvus oma neljarattalistest tekitab kolm suurt probleemi. Esiteks, see võib teie põlved purustada. Peaaegu igas jooksuvigastusi käsitlevas uuringus on põlvekedra-reieluu valud jooksjate vigastuste esikolmikus.
Miks mu nelikud nii nõrgad on?
Nelipealihase nõrkust võivad põhjustada mitmesugused põlve- või puusavigastused, omandatud müopaatiad (haigused, mis mõjutavad lihaskudet), nagu Lyme'i tõbi ja poliomüeliit, pärilikud müopaatiad, nagu teatud lihaselinedüstroofiad ja insult või neuroloogilised haigused, nagu hulgiskleroos või Belli halvatus.
