Iga nelik on neljast lihasest koosnev rühm, mis asub teie reie esiosas. Need neli lihast töötavad koos, et aidata teil seisata, kõndida, joosta ja hõlps alt ringi liikuda. Nad hoiavad ka teie põlvekedra stabiilsena. Kuna te toetute oma neljarattalistele erinevatele tegevustele, võivad nad olla altid vigastustele.
Millises treeningus kasutatakse nelikuid?
- 10 parimat neljarattaharjutust, mida saate kodus teha. Saate sooritada kõiki järgmisi harjutusi mugav alt oma kodus ilma erivarustuseta. …
- Keharaskusega kükk. …
- Kõndimine. …
- Astuge üles. …
- Bulgaaria poolkükk. …
- Lateraalne väljalangemine (külgmine väljalangemine) …
- Kükihüpe. …
- 7. Kastihüpe.
Millised on teie neljajalad ja tuharalihased?
reielihased, nelipealihased, lähenduslihased ja säärelihased on jala peamised lihased, kuigi võite lugeda ka tuharalihaseid, ütleb King. … "Ükskõik, kas teete kükki, jõutõstet või väljaastumist, aktiveerite kindlasti oma tuharalihaseid." Tugevad jala- ja tuharalihased aitavad samuti vigastusi vältida.
Kuidas ma tean, kas mul on nõrgad nelikud?
Pingutage sirget põlve, et see välja lukustada, ja tõstke jalg teise põlve kõrgusele. Peaksite suutma selle liigutuse sooritada sirgelt lukustatud põlvega. Kui teie põlv veidi paindub ja kõigub, on teil neli nõrkust.
Kas kõndimine tugevdab nelikuid?
“Kõndimine on tegelikult suurepärane treeningteie jalad,”ütleb Bupa Clinicsi luu- ja lihaskonna teraapiate meeskonna vanemfüsioterapeut Sally Davies, selgitades, et astudes me haarame nelinurksed, reie-, sääre-, tuhara- ja kõhulihased.
