Vajutustreening
- Lama kõhuli, käed õlgade all.
- Tõstke oma ülakeha küünarnukkidele, hoides nii käsivarred kui ka puusad maapinnal lõdvestunud. Hingake välja ja laske rinnal maa poole vajuda. …
- Hoia 5 sekundit, seejärel naaske aeglaselt põrandale.
- Eesmärk on teha 10 kordust.
Kuidas tugevdate nõrku ülaselja lihaseid?
Tugevdavad harjutused ülaselja lihastele
- Infraspinatus harjutus I. 8 kordust x 3 seeriat. …
- Seistes õlaharjutus I. 8 kordust x 3 seeriat. …
- "Jaanalinnu" harjutus. 10 kordust. …
- Külglaud I. 3 kordust x 1 seeriat. …
- Seistes õlatõmme I. 8 kordust x 3 seeriat. …
- Õla tõmbamine. 5 kordust.
Millised harjutused tugevdavad selja keskosa?
8 venitust keskmisele seljale
- Istuva keerd.
- Lapse poos.
- Keerake nõel.
- Kassi-lehma poos.
- Latissimus dorsi stretch.
- Passiivne tagapain.
- Kobra poos.
- Sild.
Mis põhjustab nõrku ülaselja lihaseid?
Ülaseljavalu tavalised põhjused
Istuv eluviis või rutiinne pikaajaline istumine halva kehahoiaga võib põhjustada selja ja kaela struktuurseid muutusi. Lihased võivad muutuda dekonditsioneeritud ja nõrgaks ning seega ei hoia lülisammast nii kergesti neutraalses asendis kuienne.
Kuidas saan kodus oma ülaselja lihaseid tugevdada?
Istuge sirgelt ja sirutage käed pea kohale. Järgmisel väljahingamisel liigutage vöökohta ja langetage ülakeha jalgade vahele. Laske oma otsmikul põrandat puudutada, õlgadel laieneda ja tagumikul tagasi vajuda. Hoidke vähem alt 15 sekundit.
