2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Vajutustreening
- Lama kõhuli, käed õlgade all.
- Tõstke oma ülakeha küünarnukkidele, hoides nii käsivarred kui ka puusad maapinnal lõdvestunud. Hingake välja ja laske rinnal maa poole vajuda. …
- Hoia 5 sekundit, seejärel naaske aeglaselt põrandale.
- Eesmärk on teha 10 kordust.
Kuidas tugevdate nõrku ülaselja lihaseid?
Tugevdavad harjutused ülaselja lihastele
- Infraspinatus harjutus I. 8 kordust x 3 seeriat. …
- Seistes õlaharjutus I. 8 kordust x 3 seeriat. …
- "Jaanalinnu" harjutus. 10 kordust. …
- Külglaud I. 3 kordust x 1 seeriat. …
- Seistes õlatõmme I. 8 kordust x 3 seeriat. …
- Õla tõmbamine. 5 kordust.
Millised harjutused tugevdavad selja keskosa?
8 venitust keskmisele seljale
- Istuva keerd.
- Lapse poos.
- Keerake nõel.
- Kassi-lehma poos.
- Latissimus dorsi stretch.
- Passiivne tagapain.
- Kobra poos.
- Sild.
Mis põhjustab nõrku ülaselja lihaseid?
Ülaseljavalu tavalised põhjused
Istuv eluviis või rutiinne pikaajaline istumine halva kehahoiaga võib põhjustada selja ja kaela struktuurseid muutusi. Lihased võivad muutuda dekonditsioneeritud ja nõrgaks ning seega ei hoia lülisammast nii kergesti neutraalses asendis kuienne.
Kuidas saan kodus oma ülaselja lihaseid tugevdada?
Istuge sirgelt ja sirutage käed pea kohale. Järgmisel väljahingamisel liigutage vöökohta ja langetage ülakeha jalgade vahele. Laske oma otsmikul põrandat puudutada, õlgadel laieneda ja tagumikul tagasi vajuda. Hoidke vähem alt 15 sekundit.
Soovitan:
Kas nõrgenenud südamelihast saab tugevdada?
"Kui teil on südamepuudulikkus, võib treeningutreening parandada teie tervislikku seisundit, suurendada treenimisvõimet ja muuta südamepuudulikkuse korral levinud lihaskahjustuste mustrid," ütles ta. Axel Linke, M.D., Saksamaa Leipzigi ülikooli meditsiinidotsent ja mõlema uuringu kaasautor.
Kas ebaõnnestumine võib inimese lõputööd tugevdada?
Kirjaniku tees on, et ebaõnnestumine võib inimest tugevdada. Kirjanik viitab lühid alt läbikukkumisega seotud isiklikule kogemusele, kuid üksikasjad, mida ta selle kogemuse kohta esitab, on ebamäärased ja ebaefektiivsed (tegin mõned valed valikud;
Kuidas tugevdada hüppeliigeseid jooksmiseks?
Seistes vasakul jalal, hüppage 30 sekundit üle kujuteldava joone külgsuunas edasi-tagasi. Korrake liigutust, tasakaalustades samal ajal paremal jalal. See on suurepärane harjutus hüppeliigese stabiilsuse arendamiseks. Kuidas jooksjad nõrku pahkluuid tugevdavad?
Kuidas saada keskosa?
Küljeosa loomiseks hoidke kammi vasaku või parema kulmu kõrgeima punktini. Kui kamm on teie juuksepiiriga ühtlane, peaksite alustama juuste eraldamist. Keskmise osa jaoks harjake juuksed näost eemale ja laske neil loomulikult ettepoole langeda.
Kuidas tugevdada enesehinnangut?
Enesehinnangu parandamiseks on mitmeid viise Tuvastage oma negatiivsed uskumused ja esitage neile väljakutse. … Tuvastage enda kohta positiivseid külgi. … Ehitage üles positiivsed suhted ja vältige negatiivseid. … Anna endale puhkust.
