Seistes vasakul jalal, hüppage 30 sekundit üle kujuteldava joone külgsuunas edasi-tagasi. Korrake liigutust, tasakaalustades samal ajal paremal jalal. See on suurepärane harjutus hüppeliigese stabiilsuse arendamiseks.
Kuidas jooksjad nõrku pahkluuid tugevdavad?
Siin on mõned harjutused nõrkade pahkluude jaoks, mis aitavad suurendada teie jõudu ja liikuvust.
Painutage ja venitage
- Lama selili, kontsad on põrandal ja varbad on suunatud lae poole.
- Nõutage oma varbad aeglaselt endast nii kaugele kui võimalik.
- Hoia 3 sekundit.
- Korda 10 korda.
- Tehke seda üks kord päevas.
Miks on mu pahkluud jooksmisel nõrgad?
Pahkluu ebastabiilsus põhjustab teie keha loomuliku biomehaanika "üleandmist" alati, kui sellele raskus asetatakse, põhjustades kroonilist valu ja sagedasi vigastusi jooksmisel. Nõrgad ja kõikuvad pahkluud võivad olla ülepronatsiooni tagajärg, mis nõrgestab liigse liikumise korral jala tugisidemeid.
Kas jooksmine teeb teie pahkluudele head?
Sellised harjutused tugevdavad pahkluude ümber olevaid lihaseid, kõõluseid ja sidemeid, andes kehale sisseehitatud kaitse nikastuste ja venituste vastu. Rajajooks tõstatab probleemi, mis on maanteejooksus palju harvem: kardetud väändunud pahkluu.
Kas jookseb kõvasti pahkluude peal?
Jooksmine paneb pahkluudele palju pinget,mis võib põhjustada hellust ja valu. Ebamugavust võib muu hulgas põhjustada: liigne kasutamine.
