Biitseps ja triitseps moodustavad suurema osa teie käte lihaskonnast. biitseps paikneb õlavarre esiküljel ja tagavad õlavarre painutamise, samas kui triitseps paikneb õlavarre tagaküljel ja vastutab käe sirutamise eest. Biitsepsile ja triitsepsile on lihtne teha erinevaid harjutusi.
Kas biitseps ja triitseps on hea koos treenimiseks?
On hea töötada triitsepsi ja biitsepsiga samal päeval. Biitseps ja triitseps asuvad mõlemad õlavarres, kuigi need asuvad erinevates piirkondades. Kuna need kuuluvad erinevatesse lihasrühmadesse: üks tagumine ja teine eesmine, saate samal päeval treenida biitsepsit ja triitsepsit.
Mida nimetatakse biitsepsiks ja triitsepsiks?
Lihast, mis tõmbub kokku, põhjustades liigese sirgendamist, nimetatakse ekstensoriks. … Näiteks biitsepsi ja triitsepsi lihased töötavad koos, võimaldades teil küünarnukki painutada ja sirutada. Kui soovite küünarnukki painutada, tõmbub teie biitsepslihas kokku (joonis allpool) ja samal ajal lõdvestub triitseps.
Kas parem on töötada triitsepsi või biitsepsiga?
Kui teie eesmärk on hüpertroofia või käte lihaste kasvatamine, võtke näpunäide Carneirol, kelle sõnul peaks teie jõutreeningu rutiin kindlasti sisaldama ühte või mitut määratud triitsepsi ja biitsepsi päeva. "Triitsepsile keskendumine peaks olema prioriteet, kuna lihased moodustavad kaks kolmandikku käe ulatusest," selgitab ta.
Millised harjutused teie biitsepsile ja triitsepsile töötavad?
Jõudu kasvatades saate teha iga harjutuse kaks kuni kolm seeriat
- Kontsentratsioonikõver. Jaga Pinterestis. …
- Kaabli lokk. Jaga Pinterestis. …
- Barbell curl. Jaga Pinterestis. …
- Chinup. Jaga Pinterestis. …
- Triangle pushup. Jaga Pinterestis. …
- Tricep tagasilöök. Jaga Pinterestis. …
- Dips. …
- Ülikulude laiendus.
