Ektomorfi peetakse kõhna kehatüübiks. Tavaliselt on neil kitsas vöökoht ja õlad ning neil on kõrge ainevahetus. Kui olete ektomorf, võib teil olla raske lihaseid kasvatada või kaalus juurde võtta. Isegi kui te pole üldse valiv või sööte palju, ei näe te välja, nagu võtaksite paksuks.
Kuidas ma tean, kas mu keha on endomorfne?
Te olete endomorf, kui:
- kõrge keharasva tase.
- suure kondiga.
- lühikesed käed ja jalad.
- ümmargune või õunakujuline keha.
- lai vöökoht ja puusad.
- ei pruugi süsivesikutega hästi hakkama saada.
- reageerige valgurikkamatele dieetidele.
- ülesöömisest ei pääse.
Kuidas teha kindlaks, kas olete mesomorf?
Kere on erineva kuju ja suurusega. Kui teil on suurem lihasmassi kui keharasva protsent , võib teil olla nn mesomorfne kehatüüp.
Mesomorfne kehatüüp
- ruudukujuline pea.
- lihaseline rind ja õlad.
- suur süda.
- lihased käed ja jalad.
- ühtlane kaalujaotus.
Kuidas ma saan ektomorfse keha?
Lihasmassi kasvatamiseks, jõu suurendamiseks ja keha kujundamiseks on lihtne jõutreening, kasutades raskeid raskusi, ektomorfi jaoks ülioluline. Tähelepanu tuleks pöörata suuremate raskuste kasutamisele ja kolme kuni viie umbes kaheksa kuni kaheteistkümne raskuse seeria sooritamisele.kordust iga lihasrühma jaoks.
Kui pikad võivad endomorfid olla?
See endomorf on 5'8 – mitte lühike, kuid mitte ka eriti pikk. Kuigi ta on lihaseline ja vormis, on tal ektomorfiga võrreldes lühem torso.
