Niisiis, otsustasin teha 10 kätekõverdust iga päev kuu aja jooksul, et seda testida. … Sa võid mõelda rindkere ja käte tugevdamisele, kui mõtled surumistest, kuid kui teete neid heas vormis, võib kasu olla ka kogu teie keskosast, ütleb Matthews.
Mitu kätekõverdust peaksin päevas tegema, et tulemusi näha?
Puudu pole piiranguid, mitu kätekõverdust saab päevas teha. Paljud inimesed teevad rohkem kui 300 kätekõverdust päevas. Kuid keskmise inimese jaoks peaks isegi 50–100 kätekõverdust piisama hea ülakeha säilitamiseks, eeldusel, et seda tehakse korralikult.
Mis saab siis, kui suudan teha ainult 10 kätekõverdust?
Aga jällegi leidsid teadlased, et iga surumine, mida saate teha üle algtaseme 10, vähendab südamehaiguste riski. Kui saate teha ainult 10 või vähem, peate asuma tööle. Teie risk haigestuda südamehaigustesse on tunduv alt üle 30 korra suurem kui inimestel, kes saavad hakkama 40 või enamaga.
Kas 10 kätekõverdust päevas on hea?
Kui olete fitnessi või spetsiaalselt surumise alal uus, soovitab ta alustada 5–10 kordusega treeningu kohta ja seejärel suurendada. Kui see tundub teostatav, soovitab Stonehouse teha kaks või kolm seeriat 10 kätekõverdust koos lühikese pausiga iga seeria vahel.
Kas kätekõverdustest saab kuuepakki?
Puutõmbed ja kätekõverdused on klassikalised callisthenics harjutused. … Asi on selles, et keharaskusega harjutuste tegemine aitab teil kiiresti rebitud kuue paki kätte saada, sest iga harjutus nõuab väga suurtlihaste arv – ja see hõlmab alati ka teie kõhulihaseid.
