Teadlased on näidanud, et käeshoitavate ja pahkluude raskuste piiramine ühe kuni kolme naelaga võib tuua kasu ilma vigastusi tekitamata. "Te ei tohiks kasutada nii suurt raskust, et te ei kõnniks samamoodi, et see muudab teie kõnnakut," ütleb Gagliardi.
Kas peaksite alustama 2-kilose kaaluga?
2-naelased raskused on suured vigastusest naastes. Kui paranete vigastusest või haigusest või hakkate just aktiivseks muutuma, võite kaaluda 2 naela… Kuid ärge nende raskustega liiga harjuge: kui teie jõud kasvab, vajate suuremaid raskusi. et oma kehale väljakutseid esitada.
Mida saab kasutada 1 naela kaalude jaoks?
MAJAHOIDU OBJEKT KASUTAMISEKS:
- 1 – HANKKE PIIMAKANNUS JA KASUTAGE SEDA. Täitke täiuslik plastist galloni mahuti vee, liiva, raputuste või tsemendiga. …
- 2 – KONSERVKAUBAD, SAATE TÕSTMA. …
- 3 – KASUTAGE PLASTIST VEEPUDELID HANTTIDENA. …
- 4 – RIISI VÕI UBADE PAKENDID. …
- 5 – VÄRIpurkide KASUTAMINE.
- 6 – RAAMATUD. …
- 7 – PÜHJUKAUGUSED. …
- 8 – TREENINGBANDID.
Millise naela kaaluga peaks algaja alustama?
Poundage algajatele
Näiteks peaks algaja alustama 2–3-naeliste hantlitega mõlemas käes ja sooritama kuni 12 või 15 kordust. harjutused, nagu ühe käega read, külgmised tõsted, püstised read, haamriga lokid, biitsepsi kõverused ja triitsepsi pikendused.
Kas saate lihaseid ehitadakergemad raskused?
Rohkem kordusi kergemate raskustega võib lihaseid kasvatada, aga ka suuremaid raskusi – eeldades, et need on tehtud kuni treeningust tingitud väsimuseni. Ja väsimus on oluline punkt. See tähendab, et isegi väikese raskuse korral peaksid viimased kaks kuni kolm kordust olema rasked.
