Planeering parandab teie selgroo tervist ja loob kaitse seljavalu vastu. Kui teete endiselt istesse tõuseid, et tugevdada oma südant ja selga, lõpetage. Istesse tõusmine võib lülisambale avaldada sadu naela survet.
Kas 2-minutiline plank on hea?
Kui sa ei suuda planku 120 sekundit käes hoida, oled kas a) liiga paks; b) liiga nõrk; või c) teete oma treeningutel midagi valesti. Vormis ja terve mees peaks suutma kaheminutilist planku teha. John on selge ka kahe minuti ületamise väärtuses: Pole olemas. "Aitab," ütleb ta.
Kas plangud puudutavad teie selga?
Sa armastad neid, sa vihkad neid – plank on tõeline põhijõu proovikivi. See ülim isomeetriline harjutus haardab teie kõhu, alaselja, puusade ja käte lihaseid. … Mõned inimesed otsustavad teha küünarvartele plangud enne kätele surumist.
Kas plangud töötavad seljalihaseid?
Plank on klassikaline harjutus, mis tugevdab keha pealaest jalatallani. Eelkõige aitab plank tugevdada teie süvalihaseid, sealhulgas kõhulihaseid ja alaselga.
Mis juhtub, kui teete planku iga päev?
See on lihtne, tõhus ja ei nõua varustust ega peaaegu üldse ruumi. Lisaks võib plank arendada südamiku tugevust seni, kuni teie vorm on õige – hoides selga sirgena ja tuharalihaseid kokku surutuna –, mis Harvardi ülikooli andmetel viib hea kehahoiakuni, vähemseljavalu ning parem tasakaal ja stabiilsus.
