Languasendi hoidmine võib kõik need lihasrühmad üheaegselt tööle panna, andes meile järgmised eelised:
- Tervislik kehahoiak. …
- Tasakaal ja koordineerimine. …
- Parandab keha joondamist ja aitab vältida haigusi. …
- Ehitage põhitugevust. …
- Parandab paindlikkust. …
- Parandab ainevahetust. …
- Parandab üldist vaimset tervist.
Kas plangud aitavad saada lamedat kõhtu?
Plank on üks parimaid kaloreid põletavaid ja kasulikke harjutusi. Plangu hoidmine haarab korraga mitu lihast, tuues sellega kasu teie keha põhijõule. Nad ei põleta mitte ainult kõhupiirkonna rasva, vaid annavad teile parema kehahoiaku, paindlikkuse ja pingutavad kõhtu.
Kui kaua ma peaksin planku hoidma?
Enamik eksperte soovitab, et 10 kuni 30 sekundit on piisav alt. "Keskenduge mitme väiksema ajakomplekti tegemisele, " ütleb L'Italien. Edenedes saate oma plangu pikendada kuni ühe või isegi kahe minuti võrra, kuid ärge minge sellest kaugemale.
Mis kasu on igapäevasest planku tegemisest?
Plank tugevdab teie lülisammast, rombide ja trapetsi lihaseid ning kõhulihaseid, mille tulemuseks on loomulikult tugev kehahoiak, kui nende tugevus kasvab. Kehahoiaku arendamine võib parandada mitmeid vaevusi ja takistada teiste vaevuste teket. Hea rüht tähendab, et hoiate oma luud joondatud.
On 2minuti plank hea?
Stuart McGill (PhD), kes on maailmas tuntud lülisamba biomehaanika spetsialist ja keda peetakse põhiarenduse juhtivaks autoriteediks, ütleb, et kaks minutit on hea eesmärk standardse kõhupiirkonna saavutamiseks. plank küünarnukkidele (1).
