Tsink, kogu kehas leiduv toitaine, aitab teie immuunsüsteemi ja ainevahetuse toimimist. Tsink on oluline ka haavade paranemise ning teie maitse- ja lõhnameele jaoks. Mitmekülgse toitumise korral saab keha tavaliselt piisav alt tsinki. Tsingi toiduallikad on kanaliha, punane liha ja rikastatud hommikusöögihelbed.
Miks on tsink teile kahjulik?
Jah, kui saate liiga palju. Liiga tsingisisalduse tunnuste hulka kuuluvad iiveldus, oksendamine, isutus, kõhukrambid, kõhulahtisus ja peavalud. Kui inimesed võtavad pikka aega liiga palju tsinki, on neil mõnikord probleeme, nagu madal vase tase, nõrgem immuunsus ja madal HDL-kolesterooli ("hea" kolesterooli) tase.
Mida ei tohiks tsingiga võtta?
Ärge võtke samaaegselt tsingi toidulisandeid ja vaske, rauda või fosforit sisaldavaid toidulisandeid.
Kui kui te võtate tsinki, tuleks vältida järgmisi toite või süüa neid 2 tundi pärast tsingi võtmist:
- Bran.
- Kiudaineid sisaldavad toidud.
- Fosforit sisaldavad toidud, nagu piim või linnuliha.
- Täisteraleib ja -helbed.
Kas tsinki tasub võtta?
Tsink on paljude tervise aspektide jaoks oluline mineraal. Igapäevase 15–30 mg elementaarse tsingi lisamine võib parandada immuunsust, veresuhkru taset ning silmade, südame ja naha tervist. Ärge ületage kindlasti ülempiiri 40 mg.
Kas 50 mg tsinki on liiga palju?
50 mg päevas on liiga paljuenamik inimesi võtavad siiski regulaarselt ja see võib põhjustada vase tasakaaluhäireid või isegi üleannustamist.
