Kui surnud tõste ise sooritatakse õigesti see on väga tõhus tohutu alaselja ja südamiku jõu arendamiseks, mis on iga alaselja taastusravi eesmärk.
Miks ma tunnen alaseljas tõmbeid?
Seljavalu surmtõstmisel on väga levinud, kuid see pole normaalne, ütleb treener Tony Gentilcore, USA Bostonis asuva CORE omanik. Tegelikult on see tavaliselt märk sellest, et teete liftiga midagi valesti. "On hea, kui tunnete järgmisel päeval pärast surmtõstmist veidi väsimust või väsimust oma seljas," ütleb Gentilcore.
Kas teie alaselg peaks pärast surnud tõsteid valus olema?
Teie alaselja lihaste jäikus või valulikkus võib tekkida puusade liigendmustrite treenimisel (mõtlege surmtõstetele, kettlebelli kõikumisele, Rumeenia surnud tõstele jne). See võib tunduda tavalise reaktsioonina treeningule, kuna lihased reageerivad ülekoormusele ja kohanevad, et saada tugevamaks.
Kuidas parandada surnud tõstest tingitud alaselgavalu?
Kuigi on meetmeid, mida saame võtta surnud tõstmisega seotud valu leevendamiseks, näiteks jää kandmine 15–20 minutiks iga paari tunni järel esimese kolme päeva jooksul, millele järgneb 15–20 minutit niisket kuuma pakki alates neljandast päevast, see ei tee midagi, kui te füüsilisest tegevusest aega ei võta.
Kas surnud tõsted võivad teie keha muuta?
Surmatõsted ei muuda ainult teie treeningu tõhusust; nad võivad aidata teie keha muutakompositsioon samuti. Raskuste tõstmisel on tõestatud mõju füüsilisele välimusele, kuna see kasvatab lihaseid ja annab teile toonuse.
