12 näpunäidet päevase unisuse vältimiseks
- Magage piisav alt öösel. …
- Hoidke segajad voodist eemal. …
- Seadistage ühtlane äratusaeg. …
- Liikuge järk-järgult varasemale magamaminekuajale. …
- Seadke järjepidevad ja tervislikud söögiajad. …
- Treening. …
- Tühjendage oma ajakava. …
- Ära mine magama enne, kui oled unine.
Mis on raske magamise põhjus?
Liigse unisuse kõige levinumad põhjused on unepuudus ja sellised häired nagu uneapnoe ja unetus. Depressioon ja muud psühhiaatrilised probleemid, teatud ravimid ning aju ja keha mõjutavad haigusseisundid võivad samuti põhjustada päevast unisust.
Kuidas saan rasket und vähendada?
Nõuanded vähem magamiseks
- Andke endale aega rahuneda. Siin on eesmärk treenida oma keha uinuma, kui olete väsinud. …
- Lülita oma elektroonilised seadmed välja. …
- Piira alkoholitarbimist öösel. …
- Vältige kofeiini päeva lõpus. …
- Jahutage oma magamistuba maha. …
- Vähendage müra. …
- Pea kinni rutiinist. …
- Ostke uus padi.
Kas raske uni on häire?
Hüpersomnia on see, mida arstid nimetavad mitmesugusteks seisunditeks, mille puhul tunnete end sageli liigselt väsinuna või magate liiga palju. See võib juhtuda selliste haiguste nagu epilepsia või Parkinsoni tõve või vaimsete seisundite, nagu depressioon, tõttu. See on kanarkolepsia ja haigusseisundi, mida nimetatakse Kleine-Levini sündroomiks, peamine sümptom.
Kuidas takistada end terve öö magamast?
9 viisi, kuidas hiljaks jääda ja unisust vältida
- Magage head ööd või magage sisse.
- Tee uinak.
- Jooge kofeiini ettevaatlikult.
- Võtke hilisõhtune suupiste.
- Vältige rahusteid nagu alkohol.
- Vaata valgust.
- Ole aktiivne ja väldi istumist.
- Kaaluge stimulantide kasutamist.
